Сколько раз за день вы задумываетесь о своём дыхании? Отслеживаете ли, задерживаете вы дыхание или нет? Сколько занимает времени ваш вдох и выдох? Каким отделом вы дышите, грудным или брюшным?
Одним из лучших способов прекращения внутреннего диалога - является отслеживание своего дыхания. Когда человек сильно погружается в мыслительный процесс, ему свойственна задержка дыхания, или же оно становится низкочастотным и более поверхностным, имеющим долгие паузы. Если находиться долгое время в таком состоянии, будет происходить гипоксия. Для хорошего самочувствия и функционирования всех систем организму требуется достаточное количество кислорода, получаемого с кровью, а кислородом кровь обогащается через легкие. И мы уже прекрасно знаем, что наше физическое состояние связано с чувствами и мыслями. Недаром говорят, что дыхание – это зеркало здоровья душевного. Так, психиатром Лоуэном была подмечена потрясающая взаимосвязь характера и типа эмоционального расстройства человека. У людей, склонных к шизофрении, в дыхании задействована верхняя часть груди. А человек с невротическим типом характера дышит больше животом.
Во время ходьбы увеличивается циркуляция крови, организму требуется больше кислорода и в этот момент дыхание становится ритмичным и более глубоким. Кстати по причине этого процесса, у людей с малой физической активностью кружится голова от нагрузок при быстрой ходьбе, беге, подъеме по лестнице и и.д. Ничего плохого в этом нет и в обморок упасть от этого невозможно, потому-что эти головокружения обусловлены повышением концентрации кислорода в крови и естественно мозге. Со временем такие ощущения проходят.
На наше дыхание влияет ритм ходьбы и эти два показателя напрямую соотносятся друг с другом. Чем быстрее и чаще мы шагаем, тем глубже и чаще мы начинаем дышать. Конечно же у всех показатели могут быть разными, у кого-то на фазе вдоха получается 3 шага, а у кого-то 5, все зависит от особенностей каждого. У меня на вдохе, в спокойном ритме получается 6-7 шагов а на выдохе 7-8
Так вот, когда мы идём и наше дыхание подстроилось под ритм ходьбы, мы можем начать отслеживать наше дыхание. Постарайтесь не оценивать его, а просто держать во внимании. Обратите внимание, как изменится поток мыслей, что будет происходить с эмоциями, позвольте себе почувствовать, что происходит, как меняются ощущения вашего тела, вашего самочувствия! Заодно сможете провести статистику ваших дыхательных возможностей и определиться с комфортным ритмом ходьбы и дыхания, или же при желании наметить себе показатели шагов на вдох и выдох, к которым хотите стремиться.
Помните о улыбке и приятных путешествий!))))