Тяжелая атлетика лучше, чем кардио для защиты от сердечно-сосудистых заболеваний за счет снижения опасного сердечного жира, утверждают ученые. Об этом пишет сетевое издание InterCOR.
Исследователи провели эксперимент на людях, страдающих от ожирения. Обе формы тренировки были эффективны на уменьшении жировых тканей сердца. Но наибольший эффект оказали упражнения с отягощениями, такие как выпады с гантелями или отжимания от пола.
Один тип сердечного жира был уменьшен почти на треть в трехмесячной тренировочной программе, которая была сосредоточена на поднятии тяжестей без кардио.
Болезни сердца чаще всего вызваны накоплением жировых бляшек в артериях, которые люди могут предотвратить, улучшая свое питание и занимаясь физическими упражнениями.
Каждый третий человек умирает каждый день от сердечно – сосудистых заболеваний (ССЗ) во всем мире. В общей сложности это 17,9 миллионов человек каждый год, по данным Всемирной Организации Здравоохранения.
Ученые Копенгагенской университетской больницы набрали 32 человека, которые страдали ожирением и не занимались спортом, но не имели проблем с сердцем или диабетом.
Участники были случайным образом назначены на 12 – недельную программу либо силовых тренировок, либо аэробных упражнений а велотренажере.
Каждый человек прошел МРТ сердца до и после исследования, чтобы посмотреть на два типа сердечной ткани-эпикардиальную жировую массу и перикардиальную жировую ткань.
Обе формы упражнений привели к уменьшению эпикардиальной жировой ткани по сравнению с отсутствием упражнений — кардио на 32% и силовые тренировки на 24%.
Но только силовые тренировки оказали влияние на жировую ткань перикарда, которая сократилась на 31% по сравнению с отсутствием физических упражнений.
Команда не пыталась сочетать выносливость и силовые тренировки, но подтвердила, что любой тип упражнений был гораздо более полезным, чем ни один из них.
Обе формы жира признаны движущей силой сердечно-сосудистых заболеваний. Было показано, что эпикардиальная жировая ткань провоцирует атеросклероз, когда бляшки накапливаются в стенках артерий, ограничивая поток крови по всему телу.
Слишком много перикардиальной жировой ткани может привести к затвердению артерий и ишемической болезни сердца, типа ССЗ и одной из ведущих причин смерти во всем мире.
Комментарий исследователей:
- в целом, наши результаты показывают, что тренировка сопротивления может превосходить тренировку выносливости, поскольку тренировка сопротивления уменьшает жировую ткань перикарда и улучшает физическую форму и силу, в то время как тренировка выносливости только улучшает физическую форму.
Тем не менее, оба способа тренировки были связаны с уменьшенной эпикардиальной жировой тканью, предполагая, что люди с определенными тренировочными предпочтениями или требованиями могут извлечь выгоду из обоих способов тренировки.
Отметим, что исследование не дало объяснения, почему тяжелая атлетика имеет лучшие результаты, но доктор руководитель группы, занимавшейся вопросом, сказал, что предыдущие исследования показывают, что тяжелая атлетика сжигает больше калорий в течение дня, даже когда человек не двигается.
Здоровое питание также может уменьшить эпикардиальную жировую ткань на 32%, согласно исследованию канадских исследователей из Университета Макмастера, опубликованному в 2012 году.
Таким образом, сочетание физических упражнений и диетического ограничения окажет наибольшее влияние на сердечный жир, считают авторы.
