Просто бездумно подтягиваться на турнике — не эффективно. Есть масса простых и проверенных способов, как улучшить свой рекорд в подтягиваниях за считанные недели. Я расскажу о двух моих самых любимых способах это сделать.
1. Вы — слабое звено. Прощайте.
В любом базовом упражнении всегда есть своё горлышко от бутылки — мышца, которая устаёт самая первая и не позволяет продолжать делать упражнение. В подтягиваниях таким горлышком как правило становятся мышцы предплечий, а значит над ними и нужно поработать дополнительно.
Самый простой и доступный способ их укрепить, это вис на турнике. То есть просто хватаемся за перекладину и, изо всех сил сжимая его, висим сколько можем.
Этот способ не требует наличия гантелей и очень удобно встраивается в конец тренировки. Сначала подтягиваемся, потом добиваем мышцу висом. Способ проверенный, можно смело использовать.
2. Добавляем негативные повторы
Негативы прорабатывают мышцы ни чуть не хуже, чем позитивная фаза упражнения. Вот только когда силы уже на исходе, выполнить хорошее чистое подтягивание уже никак, а вот на негатив сил хватит.
Их, как и вис на турнике, очень удобно добавлять в конец тренировки. Дополнительная нагрузка на мышцы приведёт к дополнительному же росту, всё просто.
Бонус
Если ваша цель исключительно подтягивания, то имеет смысл взять любую классическую программу подтягиваний, например эту:
Они составлены с учётом времени восстановления и роста мышц, и подходят большинству мужчин. Лучше всегда двигаться по плану, чем хаотично и наобум.
Очень рекомендую заниматься по программе с добавлением одного или сразу двух способов, что я описал вначале. Соединив всё, что вы сегодня узнали в статье, просто нереально не прогрессировать в подтягиваниях.
Спасибо что дочитали. Если статья была полезна — поддержите её лайком и подписывайтесь на канал!
