Тренировки со своим весом способствуют увеличению силы и наращиванию мышц. Чтобы добиться необходимых результатов, надо соблюдать определенные правила.
AboutHealth представляет вашему вниманию 4 правила, которые помогут накачать мышцы, занимаясь с собственным весом.
Нужно увеличивать нагрузку
Каждый бодибилдер знает, что постепенное увеличение нагрузки важно для роста мышц. Но бодибилдерам, которые не занимаются с собственным весом, гораздо легче в этом плане. Они добавляют вес на штангу либо берут более тяжелые гири.
Но тем, кто занимается со своим весом, нужно пофантазировать. Иногда приходится изменять само физическое упражнение.
Поэтому делайте следующее:
- Меняйте сложность упражнения. К примеру, если вы отжимаетесь, а ноги держите на возвышенности, то усложните задание. Начните отжиматься в стойке на руках.
- Улучшайте качество. До этого вы выполняли подтягивания до подбородка, теперь надо попробовать до груди.
Надо использовать среднее количество повторений
Обычно, занимаясь с каким-то весом, бодибилдеры выполняют упражнение с огромной нагрузкой. Их цель – сделать не больше 5 повторений.
Если вы занимаетесь с собственным весом, то дело обстоит по-другому. Нужно сделать так, чтобы последние подходы вам было реально сложно выполнять. Так мышечные волокна будут повреждаться больше.
В общем, если вы можете делать 20 повторений, то упражнение должно быть усложнено. Главное – это сохранять правильную технику. В тренировках с собственным весом необходимо использовать креативный подход.
Не нужно бояться набрать массу
Чтобы ваша мышечная масса увеличивалась, нужно больше потреблять калорий. Да, жир вы тоже наберете.
Безусловно, каждый человек обладает своими физиологическими особенностями. Но добиться сухой мышечной массы без какого-либо жира невозможно. Поэтому сначала происходит набор мышечной массы, а потом сгоняется жир.
Это можно делать одновременно, но необходимо правильно выстроить свою диету.
Помните, что каждая тренировка должна быть тяжелой
Это главное правило! Если во время тренировок вы особо не напрягаетесь, то вряд ли будут достигнуты необходимые результаты.
Упражнения – это не просто движения, а еще и усилия и потраченное время. Занимайтесь спортом интенсивно и регулярно, но и не забывайте правильно питаться. И вы обязательно добьетесь поставленной цели!
Статья была полезной? Подписывайся на канал и ставь палец вверх! Делись публикацией в социальных сетях!