Бег по прежнему остаётся самым слабым моим местом. Из всех дисциплин, которыми я занимаюсь, он даётся мне тяжелее всего.
Чтобы научиться бегать, надо бегать регулярно. Но обычные пробежки трусцой не дадут вам прогресса в скорости, а лишь добавят хорошего настроения. Чтобы добиться большего, хотя бы для уровня любительских соревнований, нужно заниматься разными видами бега.
Те, кто ходят в секцию бега, выполняют эти задания с тренером. А те, кто занимается самостоятельно, как я, ищут беговые планы, чтобы тренироваться по ним. Но оказывается, что планы тоже нужно уметь выбирать.
У меня есть опыт тренировок по плану, который оказался зря потраченным временем. Это тренировки по беговому плану от Nike Run Club, о котором я ранее с энтузиазмом рассказывал. Я выбрал режим «Подготовка к забегу на 10км» и честно выполнял все пункты на протяжении 8 недель.
Но теперь мне кажется, что если бы я бегал эти 8 недель без всякого плана, результат был бы таким же. Я не заметил значительного прогресса в своём беге. И вот какие недостатки плана от Найк я отметил:
1. План от начала и до конца был чрезмерно лёгким. Мне не хватало нагрузок, я недостаточно уставал, я не набегался. Мне кажется, чтобы получить результат, нужно прикладывать заметные усилия. Здесь их не требовалось.
Какое-то подобие нормальных нагрузок появилось в последние 2 недели плана. Длинный бег, наконец-то, достиг 10км и стал походить на длинный. Но тут и закончился план.
2. Задания беговых дней недостаточно объяснялись. Например, что такое «Бег в бодром темпе»?
Мне было бы понятно, если бы объяснили, к примеру, так: «бодрый темп – это темп, медленнее на 1 минуту, чем твой текущий темп на соревнованиях». Это было бы чётко и конкретно.
Но здесь я не знал, как бежать. А значит, мой организм работал не в том режиме, в котором нужно, тренировочный эффект не достигался.
3. Сам план показался мне слишком усреднённым, не учитывающим уровень подготовки людей. Один человек привык бегать 15км в неделю, другой 30, третий 50. И им предлагается одинаковый план. Естественно, что если его будет выполнять человек, привыкший бегать больше, то у него пойдёт регресс. Должно быть деление в зависимости от начальной подготовки.
При этом программа Nike Run Club всё равно мне симпатична. Она подходит большинству начинающих бегунов, не имеющих продвинутых часов и личных тренеров. Но я, после двух месяцев с ней, решил двигаться дальше и работать по другому плану.
Пару недель назад один читатель этого блога посоветовал мне книгу «Бег по шоссе для серьёзных бегунов». И даже выслал мне её в электронном виде (спасибо, Антон!).
Я прочитал эту книгу на одном дыхании, за 2 дня. Обожаю книги без лишней воды. Там чётко объясняется вся физиология бега, что происходит при беге на разные дистанции. Конкретно описано, какие именно возможности организма нужно тренировать, чтобы хорошо бегать. И даются готовые беговые планы подготовки к любым дистанциям – от 5км до марафона.
Причём каждый план предлагается сразу в трёх вариантах, в зависимости от того, сколько километров в неделю вы готовы пробегать. Идеальный подход. Беговые задания направлены на увеличение максимального потребления кислорода, на повышение ПАНО, а также на психологическую и физическую подготовку к бегу.
Я решил начать с самого начала – научиться бегать 5км. Это поможет мне в триатлоне-спринте и улучшит общую выносливость организма. План рассчитан на 12 недель и я отработал уже 2 из них.
И уже с первой недели я понял – этот план мне подходит! Все задания понятны, всегда есть чёткое задание по темпу. На каждой тренировке я ощущаю нагрузку, но не чрезмерную. И самое главное, есть объёмы, чтобы набегаться.
В ближайшие месяцы, независимо от соревнований, буду выполнять этот план. Что-то мне подсказывает, что теперь я на правильном пути. Снова получаю удовольствие от бега.
Итог: Советую прочитать книгу «Бег по шоссе для серьёзных бегунов» каждому начинающему бегуну. Это здорово повысит осознанность и понимание того, чем вы занимаетесь на каждой тренировке.
А вы занимались по беговому плану из приложения, или интернета? Есть ли у кого-нибудь положительный опыт самостоятельных тренировок? Пишите в комментариях.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Есть ещё Инстаграм и Телеграм
