Была у меня одна знакомая, у которой форма ягодиц была крутой формы, даже я как девушка оценила. Мы с ней разговорились на тему тренировок, и я выяснила один факт о ее тренировках она никогда не приседала, а любимое ее упражнение в тренажерном зале была становая тяга, она делала много подходов и с разным весом. Меня это честно говоря удивило, потому что одним из лучших упражнений по формированию ягодичных мышц и ног является приседания – работает большая ягодичная мышца и мышцы ног, передняя часть бедра (квадрицепс), задняя поверхность бедра (бицепс бедра, полусухожильная и перепончатая), также хорошо работает в приседаниях мышцы пресса, мышцы разгибатели корпуса и икроножные мышцы. А что работает в становой тяге?
В становой тяге задействованы такие мышцы как большая ягодичная, мышцы спины и передняя и задняя поверхность бедра. Если посмотреть на упражнения в процентном соотношении, то приседания нагружает ноги на 60%, а спину на 40%, а становая тяга штанги – в обратном соотношении. Основное отличие заключается в том, что в первом случае штанга находится в руках, а в другом на спине. Из-за этого перераспределяется нагрузка на различные мышечные группы. Но, и в первом и во втором в работе участвуют мышцы ног и спины. Как мы видим по сути и первое и второе упражнение взаимозаменяемы на каком-то периоде тренировочного процесса. Если говорить о новичке в тренажерном зале, то ему не рекомендуется исключать какое-то из выше перечисленных упражнений так как эти два упражнения являются главными в формировании мышечного корсета. Приседания больше помогают сформировать красивые ягодные мышцы и стройные ноги. Поэтому скорее всего знакомая что-то не договорила, а возможно работала по принципу взаимоисключения три месяца приседала и не делала становую тягу, а потом наоборот, хотя в своей тренировочной практике я никогда не исключала приседания, потому что они дают очень хороший результат. А возможно у нее хорошая наследственность)
Ставьте лайк, подписывайтесь на канал)
Спасибо за прочтение
