В этой статье немного отвлечемся от конкретной спортивной тематики. Мы поговорим о самодисциплине или о том, как успеть по максимум в свои ежедневные 24 часа.
В сутках достаточно много времени. Из них вы должны 7 часов тратить на сон. Многие скажут, что 7 часов это достаточно много. Может и да. Но вы должны быть максимально отдохнувшими и заряженными на работу. За 5-6 часов сна организм не набирает достаточно сил и энергии на рабочий день, да и нервная система не успевает сделать перезагрузку.
День следует начать с легкой тренировки или зарядки, тратить на это примерно нужно от 45 до 60 минут. В комплекс физической активности можно включать бег трусцой не более 4 км или работу на перекладине и брусьях. Обязательно сделать растяжку.
После зарядки совершить плотный прием пищи. Завтрак должен быть максимально сытным. То что вы поедите с утра, даст Вам энергии на целый день. Лично я не употребляю мясное или рыбное на завтрак. Стараюсь есть только каши или молочные продукты, иногда яичницу.
Потом Вы скорее всего идете на свою основную работу. Отработав до обеда вы можете порядком утомиться. Прием пищи в обед должен быть относительно быстрым. Стараться перекусить за 10 минут. Все остальное время стоит потратить на прогулку. Итого у Вас уже 2 физических активности за день. Смена физической деятельности даст организму хороший отдых. Отработав вторую половину дня, Вы, скорее всего, порядком устали. Возьмите на работу с собой ужин. Он должен быть не очень плотным и максимально полезным. Чтобы снова дать себе расслабиться нужно найти себе, какое нибудь хобби, которое принесет Вам лишнюю "копеечку". К примеру, я после основной офисной работы иду тренировать детишек (несколько групп). Смена деятельности позволяет отвлечься и отдохнуть.
Приходить домой нужно стараться не позже 21.00. Около 2 часов у Вас остается до сна. В них можно включить дела по дому или развлекательные программы. Приучите себя читать книгу, хотя бы по 10 страниц в день. Хорошая альтернатива книгам - головоломки. Грузите мозг перед сном.
Ложиться спать нужно не позже 23.00. Проветривайте помещение перед сном. Воздух в помещение для сна должен быть свежем.
Примерный распорядок дня:
6.00 подъем
6.30 зарядка
7.00 завтрак и сбор на работу
8.00 выход на работу
9-18.00 рабочий день
18.30-20.30 доп. работа
21-23.00 домашние дела, время на отдых
23.00 отбой
Это примерный распорядок дня. У всех своя работа и своя жизнь. Но старайтесь стремиться к дисциплине.
ВСЕМ СПОРТ!
