Сесть на шпагат- не самое легкое мероприятие, но все возможно, если есть желание!
Все упражнения в шпагате обязательно делаем на обе ноги и повторяем по 3-4 подхода🤗
- Подготовьте место, где будете заниматься, расчистите пространство примерно 2*2 метра, если есть коврик для растяжки- отлично, если нет, то ничего страшного👌🏻
- Перед тренировкой лучше не кушать в течении 1,5-2 часов.
- Начинаем тренировку с разогрева. Выполняем бег на месте, упражнения в беге, прыжки, подскоки и все, что придёт в голову в течении 7-10 минут😉
- Теперь, когда мы разогрелись начинаем делать разминку (10-20 минут) суставную гимнастику. Выполняем повороты, наклоны и круговые движения всеми частями тела, начиная с головы. • Голова • Плечи, руки, кисти • Наклоны и повороты туловища • Круговые движения тазом • Наклоны к полу, круговые движения коленями • Круговые движения стопой
- Теперь можно приступить к специальным упражнениям на растяжку🙌
Садимся на пол:
▪️ Наклон вперёд к двум ногам
▪️ Ноги врозь, наклон вперёд к полу
▪️ Круговые движения бёдрами во все стороны
▪️ Выпад. Пружинистые движения, удержание с руками на полу, удержание без рук. Выполнять обязательно на обе ноги👌🏻
▪️ Полушпагат (впереди нога согнута в колене, сидим на пятке, задняя нога прямая) Удерживаем положение без рук, сгибаем заднюю ногу и прижимаем пятку к ягодице.
А ТЕПЕРЬ САДИМСЯ НА ШПАГАТ
• удерживаем шпагат 1 минуту с руками на полу
• 30 сек пружиним в шпагате
• 30 сек прижимаемся к полу
• 30 сек сидим без рук
