Я в этой статье постараюсь избегать дубляжа, и каких либо грамотных выдержек из других источников. Исключительно опираясь на свой жизненный опыт.
Во - первых и это, пожалуй, главное, все мы разные. Да практически каждому можно достигнуть приличных высот в своём физическом развитии, но усилия для этого приложить придётся различные.
В юности, молодости я завидовал некоторым парням, которым легко (по крайней мере, внешне) удавалось достигнуть впечатляющих результатов в том или ином направлении. Особенно запомнились моменты, связанные с занятиями атлетизмом в 80-х. Ребята, которые записались в секцию вместе со мной, уже чрез год - полтора занятий впечатляли своими силовыми результатами и внешним видом. Я вроде и пахал наравне с ними, но, увы, результаты были скромнее.
Однако с возрастом я становился мудрее и в первую очередь, пытался доказать что-то себе, а не окружающим. Сейчас в возрасте прилично за 50, я строю свои тренировки с оглядкой на самочувствие. Обратите внимание, я сказал на самочувствие, а не возраст. И это важно. А самочувствие у меня всегда хорошее. Ну практически всегда :)
Мне не интересно, что у меня написано в паспорте. В одной из статей на Дзен я рассказывал, что пытаюсь даже улучшить результаты своей молодости. И что-то получается. Но опять же фанатизма в этом деле я не приемлю. А вот регулярность – это святое. При любых погодных условиях, настроении и даже самочувствии. Да, да вы не ослышались – самочувствии. Просто уменьшаю нагрузки и продолжительность тренировки в зависимости от самочувствия. Вплоть до того, что бег заменю быстрой ходьбой, но лежать на диване не буду.
У меня нет такого правила, с каждым годом снижать нагрузки. Если я с таким же усилием и при таком же самочувствии выполняю 50 отжиманий или 10 подтягиваний, зачем я их должен снижать. Естественно чсс и а/д под контролем. После тренировки, а тем более на другой день после неё не должно быть чувства разбитости. Усталость да, ныть отдельные мышцы это нормально. Нагружать себя надо непременно, т.к. организм человека был создан для интенсивного и достаточно длительного движения (пока поймаешь и завалишь мамонта) а не для лёжки у телека.
Так что двигайтесь, не бойтесь. Двигайтесь интенсивно. Нагружайте свой организм. Каким физнагрузкам отдать преимущество ? По моему опыту непременно должны быть и силовые нагрузки и кардио. Гантели, гири и даже штанга не должны вычёркиваться из рациона человека 50+. Ибо мышцы, мышечный корсет, очень важны в этом возрасте.
Главные условия при этом, регулярность и контроль за своим состоянием. Делайте программу под себя. И ещё одно важное правило – не форсируйте события. А то увидел, что дедок в 80 лет марафон пробежал, и загорелся и я так хочу и желательно на днях. Не спешите, всему своё время.
А как у вас с этим ? Бегаете, прыгаете, плаваете, или считаете, что в эти годы надо уже быть посолиднее и резкие движения не для вас ?
Здоровья всем крепкого.
