Травма может случиться с кем угодно, независимо от уровня физической подготовки. Поэтому стоит научиться избегать травм, поскольку это позволит вам сохранить здоровье, физическую форму и непрерывность тренировок. В целом существует несколько универсальных правил, как вы можете защитить себя от серьезных травм. В этой статье вы узнаете 5 способов повысить свою безопасность.
1. Изучите правильную технику упражнений
Ничто не спасет Вас от травм, если Вы будете выполнять упражнения неправильно. Техника была изобретена и разработана именно для того, чтобы избежать травм. Большинство упражнений основаны на нашей естественной анатомической способности двигаться. Чем лучше мы учимся работать технически, тем лучше мы обеспечиваем безопасность. Чтобы освоить правильную технику выполнения упражнений, полезно воспользоваться помощью эксперта. Это может быть личный тренер, инструктор тренажерного зала или наш более опытный коллега. Однако стоит обратить внимание на то, кому мы доверяем свое здоровье. В современной фитнес-индустрии легко называться личным тренером, но трудно стать настоящим профессионалом.
Техника является первым и наиболее важным буфером безопасности.
2. Исправить диспропорции тела
У каждого одна сторона тела сильнее другой. Это связано с тем, что одна сторона является доминирующей. Для большой части общества это будет правая рука и нога.
Во время упражнений эти диспропорции в силе могут привести к травме. Чтобы предотвратить это, вы должны работать над своим телом асимметрично. Это означает, что вместо того, жать штангу, лучше использовать гантели. Таким образом, мы заставляем тело работать, в равной степени. Во время асимметричной тренировки вы можете легко увидеть, какая сторона вашего тела слабее и требует большего внимания.
Помимо устранения риска получения травм, борьба с диспропорциями в организме имеет много других положительных аспектов. Это способствует увеличению максимальной силы и улучшению внешнего внешнего вида. Тело станет более эстетичным.
3. Растягивайся с умом
Растяжка - одна из самых игнорируемых форм работы над телом у силовых тренеров. Почему? Потому что они не знают его преимуществ. Прежде всего, мудрая растяжка позволяет увеличить диапазон движений, что приводит к более эффективной тренировке. Растяжка также позволяет преодолеть боли в мышцах после тренировки. Лучше растягиваться после разогрева и в отдельном сете. Преимущества растяжки следующие:
- увеличенная подвижность
- снижение риска травм
- укрепление сухожилий и связок
- улучшение функциональности и эффективности
4. Дифференцировать упражнения
Вы никогда не должны делать одни и те же упражнения снова и снова. Рутина может навредить безопасности. Люди, которые впадают в рутину, становятся небрежными. Невнимание может привести к травме. Дифференциация упражнений предотвращает монотонность и позволяет вам оставаться сосредоточенным во время каждой тренировки. Кроме того, новые упражнения для мышц заставляют их развиваться. Делая что-то все время, не ожидайте дальнейших результатов, потому что они появятся только до определенного момента.
5. Разминайте мышцы
Работа над мышцами с помощью массажа позволяет лучше подготовиться к тренировкам и, таким образом, избежать травм. Благодаря этому вы сможете улучшить упругость своего тела Стоит потратить несколько минут до тренировки, чтобы иметь больший диапазон движений и большую свободу во время тренировки.
Как избежать травм - резюме
Все 5 советов лучше всего реализованы одновременно. Таким образом, вы позаботитесь о своей безопасности, сможете избежать ненужных травм и повысите эффективность тренировок. Чем больше диапазон движений, тем лучше работают мышцы. Кроме того, тело станет сильнее, а повседневная жизнь более комфортной. Растяжка также является отличным методом борьбы с так называемыми застоями и ускоряет регенерацию после тренировки.
Поставь лайк, подпишись на канал и оставь комментарий. Это поможет в развитии канала.
