Основные жизненные функции и активность в течение дня регулируются энергией. Чтобы тело функционировало правильно, ему нужно достаточное количество калорий. Мы получаем их вместе с едой и напитками.
В результате сжигания калорий, содержащихся в пище, создается тепловая энергия, называемая энергией продукта, пищи, еды. Как происходит процесс сжигания калорий?
Калории - что это?
Наиболее популярный перечень энергетической ценности продуктов показан в килокалориях (ккал) или калориях , как правило, в расчете на массу, например, 100 г. Чтобы обеспечить организм необходимым количеством энергии, полезно знать потребность в калориях, знать энергию содержащуюся в пище и, соответственно, составлять диету .
Потребность в калориях зависит в первую очередь от:
- пола (мужчинам нужно больше калорий, чем женщинам),
- возраста,
- веса
- физической активности (чем более мы активны, чем больше мы занимаемся спортом, тем больше калорий нам нужно).
Поэтому у спортсменов потребность в калориях намного выше, чем у офисных работников.
Энергия обеспечивается питательными веществами, содержащимися в пищевых продуктах: углеводы, жиры , белки , алкоголь , органические кислоты и пищевые волокна.
Сколько калорий мы сжигаем в течение дня?
Сколько калорий мы сжигаем в течение дня, зависит от многих факторов. Для каждого человека базовый метаболизм и вторичный метаболизм должны рассчитываться индивидуально, что вместе дает общий метаболизм . Основной метаболизм - это количество энергии, которое организм использует для основных жизненных процессов, т.е.
- дыхание,
- работа сердца, пищеварительной системы, нервной системы,
- кровообращение,
- поддерживание постоянной температуры тела.
Метаболизм регулируется сезонами, физическими или психическими состояниями, в которых мы находимся в настоящее время. Так метаболизм увеличивается
- зимой,
- летом,
- во время беременности,
- во время болезни,
- в стрессовых состояниях.
Его значение уменьшается в состоянии недоедания и голода. По этой причине важно поддерживать постоянный уровень метаболизма во время потери веса . Голодание снижает скорость обмена веществ и замедляет сжигание накопленных ненужных килограммов. В свою очередь, вторичный метаболизм состоит из специфического динамического воздействия пищи и количества энергии, потребляемой во время повседневных действий, таких как ходьба или уборка.
Сжигание калорий - шаблоны
Если мы хотим знать, сколько калорий мы сжигаем в течение дня, мы можем использовать формулу Харриса-Бенедикта, которая используется чаще всего:
Вначале рассчитаем основной обмен веществ:
- Женщины : 665,09 + (9,56 х вес в килограммах) + (1,85 х рост в сантиметрах) - (4,67 х возраст)
Например: 665,09 + (9,56 х 48 кг) + (1,85 х 150 см) - (4,67 х 30 лет) = 665,09 + 458,88 + 277,5 - 140,1 = 1261, 37 ккал
- Мужчины: 66,47 + (13,7 х вес в килограммах) + (5,0 х рост в сантиметрах) - (6,76 х возраст)
Если мы хотим поддерживать вес, мы обеспечим только общее потребление калорий. А что, если вы хотите похудеть или набрать вес? Наиболее распространенным и разумным является сокращение из своего рациона 15–20% (около 400–500 ккал) от общего количества необходимых калорий. Наиболее распространенной ошибкой является слишком резкое сокращение калорий, которое вызывает:
- истощение тела,
- усталость,
- раздражительности.
Вот почему многие из нас, связывают диеты с чем-то неприятным. Возможно, это изначально приносит желаемую потерю килограммов, но в долгосрочной перспективе это вызывает дефицит минералов и витаминов и приводит к эффекту йо-йо.
Сжигание калорий на тренировках
В зависимости от того, какие усилия мы прилагаем на тренировках, мы можем сказать, насколько больше или меньше мы использовали калорий. Чем интенсивнее упражнение, тем больше калорий расходует организм. Для расчета этих значений вы можете использовать:
- онлайн калькуляторы,
- приложения на телефоне,
- измеритель пульса
- Устройство, которое показывает количество сожженных калорий не только во время тренировок, но и во время повседневных действий.
Полученные таким образом данные позволяют определить эффективность тренировок и помогают улучшить достигнутые результаты.
Сжигание калорий
Если мы хотим контролировать наш вес, стоит контролировать количество потребляемых калорий. Эта информация важна в первую очередь для людей, которые хотят похудеть или набрать вес. Попробуйте сбалансировать приемы пищи, потреблять наименее обработанные продукты, прислушиваться к своему телу и не зацикливаться на точном подсчете калорий, потому что каждый калькулятор должен давать нам только приблизительные данные.
Поставь лайк, подпишись на канал и оставь комментарий. Это поможет в развитии канала.
