Я в детстве и в подростковом возрасте вообще не следила за осанкой. Как результат — сейчас мучаюсь от болей в спине и не могу сидеть ровно больше 15 минут.
Я узнала, что приучаться к правильно осанке нужно с детства. Тогда можно сохранить здоровую спину на долгие годы. Поэтому для своих детей я прямо сейчас ввела обязательные правила и слежу за их выполнением.
Правила сохранения осанки
Для сохранения осанки и профилактики сутулости нужно с детства придерживаться простых правил. Главное ввести их в привычку, тогда никаких проблем не будет! Сегодня я расскажу о них подробнее.
Способ №1. Выбираем рюкзак
Для ношения учебников купите ребенку ранец, который поможет правильно перераспределить нагрузку на мышцы спины. Наличие жесткой спинки исключит сутулость.
Способ №2. Правильно сидеть
Во время сидения за партой стопы должны располагаться на полу полностью, угол между голенью и областью бедра – прямой. Спина ровная, руки находятся на парте. Потренируйтесь с ребенком сидеть правильно дома, чтобы в школе он делал это автоматически.
Прижиматься грудью к столу нельзя, нужно соблюдать расстояние до грудины в ладонь. В школе требуются регулярные пересаживания детей, чтобы угол обзора менялся.
Способ №3. Место за компьютером
Монитор компьютера я установила для ребенка по центру напротив глаз. Использовать нужно стандартный стул с жесткой спинкой. Офисный стул желательно исключить для ребенка, чтобы не допустить вращения и опоры на подлокотники.
Способ №4. Гимнастика
Лучшим средством достижения ровной спины является гимнастика. Полезны регулярные занятия физкультурой, спортом, посещение бассейна и курсов йоги. Я отдала детей на плавание уже в этом месяце!
Способ №5. Место для сна
Постель для ребенка должна быть удобной. Выбирайте в меру жесткий детский ортопедический матрас, а также подушку. Спать лучше всего на боку, приучите к этому ребенка уже сейчас!
А какие привычки для сохранения осанки вы уже ввели для ребенка? Поделитесь в комментариях!
