В данный момент, всё что касается фитнеса и похудения, обросло огромным слоем мифов и искаженных фактов. Если человек хочет сбросить лишний вес, то ему сразу же советует записаться в спортзал. Ведь, по мнению многих, только так можно похудеть. Записаться в тренажёрку, тягать штанги худеть-потеть. К вам сразу кабанчиком подскочет фитнес-тренер и распишет программу тренировок. Расскажет какие добавки купить и всё такое. Главное побольше заплатить. Сразу годовой абонемент.
Это не совсем правильный подход. При мне одна женщина ходила на фитнес почти год. И за этот год я не заметил изменений в её фигуре. За целый год нет результата во внешнем виде! Почему так, спросите вы?
Всё довольно банально. Основа основ изменение веса – это баланс. Баланс или гомеостаз – это процесс поддержания организма в равновесии. То есть организм будет стараться не набирать лишний вес и не снижать его. Баланс поддерживается за счет калорий, которые мы съедаем в день. Средняя норма калорий для взрослого человека – 2000 кал. Это число меняется в зависимости от вашего веса и возраста, и от физической активности. Мы будем плясать от 2000 кал в сутки.
Как склонить чашу в какую-либо сторону? Наша норма 2000, а мы начинаем поглощать в день еды на 2500 кал, не меняя при этом физическую активность. Что же будет? Мы получаем в день калорий больше, чем тратим. На 500 калорий больше в день. Куда деваются непотраченные калории? Они идут в жир.
А если мы едим в день 1500 калорий, при норме в 2000 кал? У нас недостача 500 калорий. Что происходит? Мы теряем массу тела.
Как похудеть? Надо меньше жрать. Какой бы не был у вас обмен веществ, вы не сможете набирать вес при дефиците калорий. Все эти рассказы про то, что я ничего не ем, и всё равно не худею – неправда. Из ниоткуда ничего не берётся. Если вы начнете считать калории во всей еде за день, вы поймете, что их слишком много.
Недостаток калорий мы обеспечиваем диетой. По-простому – меньше едим. Вы никогда не похудеете в качалке, если будете продолжать наяривать огромные тазики с пельменями.
Как следить за количеством калорий, съедаемых в день? Купите весы, взвешивайте порции еды и записывайте. Калорийность продуктов и блюд можно найти в интернете.
Еще раз напоследок. Диета – это главный способ похудения. Не тренажерный зал. Не чудодобавки.
О физических нагрузках, расходе калорий я расскажу в следующей статье.
