Вот вам психологическая задачка про визуализацию целей.
Дано: студенты за неделю до экзамена. Треть студентов просят в течение следующих 7 дней визуализировать процесс подготовки к экзамену. Их задача каждый день до экзамена в течение 5 минут представлять, как они читают конспекты, обсуждают непонятные моменты с одногруппниками или преподавателями, учат формулы и т.п.
Вторую треть группы просят визуализировать успешный результат. Они должны по 5 минут в день представлять, как им сообщают оценки за экзамен, как в списке с оценками они находят свою фамилию и видят пятёрку напротив неё, как испытывают чувство гордости и удовлетворения.
Третья часть группы была контрольной, то есть им ничего не надо было визуализировать, они готовились к экзаменам как обычно.
Внимание, вопрос: Какая из групп получила более высокие оценки – те, кто визуализировали процесс или результат?
...
Если вы выбрали вариант "визуализировали процесс", то, как и 54% подписчиков моего телеграм-канала про психологию привычек, вы верно угадали результаты эксперимента. Этот эксперимент был проведён ещё в конце 90-х (Taylor, Pham, Rivkin & Armor, 1998), он показал, что студенты, которые визуализировали процесс подготовки к экзамену, сдали его лучше чем те, которые представляли себе только успешный результат .
Похожие исследования проводились и с другими выборками (например, со спортсменами). Результаты получались аналогичные: визуализация успеха может временно поднять мотивацию, но, по всей видимости, не влияет на реальный результат в долгосрочной перспективе. При этом визуализация процесса достижения цели может повысить шансы на успех в реальности. Иными словами, если хотите быстрее привести себя в форму, визуализируйте процесс тренировок, а не идеальное тело. (Ну, и спортивные привычки отращивайте, чего уж там!)
Эффект от визуализации процесса вполне объясним. Когда мы проигрываем в воображении процесс достижения результата, мы по сути занимаемся планированием. Продумываем практические детали (как выглядит наша спортивная форма, какие упражнения мы делаем, где и с кем). Более того, мы можем вообразить, как преодолеваем препятствия на пути к своей цели. Например, представляем, как идём на тренировку несмотря на усталость и плохую погоду. Можем представить, какие именно мотивирующие слова мы сами себе говорим в этот момент, как именно боремся с усталостью и ленью. Всё это облегчает перенос фантазий в реальность.
Усилить эффект можно, проигрывая в воображении не просто процесс тренировки, а всю последовательность «триггер --> спортивная привычка» (подробнее про триггеры здесь).
Исследование, на которое я ссылаюсь в этом тексте:
Taylor, S., Pham, L., Rivkin, I., & Armor, D. (1998). Harnessing the imagination. Mental simulation, self-regulation, and coping. The American Psychologist, 53(4), 429-39.
