Habit Lab, Лаборатория привычек

На просторах интернета есть множество «марафонов», «челленджей», онлайн-курсов, помогающих нам решать какие-то проблемы -- снижать вес, отказываться от сидячего образа жизни, улучшать рабочую продуктивность и т...

...и дело не в том, что у них времени мало! Многие из нас ещё со студенческих времён усвоили такую модель поведения: учись расслабленно весь семестр, а когда на горизонте замаячит сессия, ты мобилизуешься и за пару недель (или даже за пару ночей) всё выучишь...

Я недавно писала о важности маленьких шагов для формирования привычек. Но амбициозных людей это не убеждает. Нам ведь всем хочется быстрых результатов! ⠀ Раз уж решили начать заниматься спортом, чего мелочиться? Начнём с йоги по часу в день с утра (чтобы взбодриться), в обеденный перерыв на пробежку (растрясти съеденное), ну и вечером в тренажёрный зал 5 раз в неделю минимум (а то не видать нам бразильской попы как своих славянских ушей). И не забыть по пути до зала сделать упражнения Кегеля (чтобы мышцы не только снаружи, но и внутри)...

В этом году я решила ставить цели по-новому. Раньше я их формулировала в терминах результата – «вывести бизнес на прибыль Х», «сбросить Х кг», «вырастить количество подписчиков на Х человек». Потом я у нескольких умных людей (включая Катерину Ленгольд, Екатерину Онокой, James Clear, Sean Young) прочитала в разных формах одну и ту же интересную мысль: результат не всегда полностью у нас под контролем, а, вот, на процесс мы обычно можем повлиять. Поэтому на цели стоит смотреть сквозь призму процесса...

Этот пост является кратким переводом Quora-сессии с Wendy Wood, одной из крупнейших экспертов по теме психологии привычек. «Плохие привычки, по определению, – это действия, которые мы бы хотели не делать. Но не все плохие привычки одинаковы… Аддикция похожа на плохую привычку в том, что она тоже не зависит от нашего осознанного желания её продолжать… Мы хотим остановиться, но продолжаем грызть ногти или употреблять наркотики... Тем не менее, аддикции и плохие привычки работают по-разному. В случае...