Отложения жира на руках лишают женщину красоты, стройности и легкости. Эта проблема особенно актуальна в летнее время, потому что становится преградой для ношения легких платьев и сарафанов.
Сидячий и пассивный образ жизни приводят к лишнему весу. Жир откладывается на видных местах - руках, подбородке, животе и бедрах. Справиться с неприятными отложениями удается не каждой женщине. Специальные комплексы упражнений, диета, спа-процедуры, массаж и антицеллюлитные маски придадут рукам рельеф и изящную форму.
Анатомическое строение рук - это бицепсы и трицепсы. Эти мышцы отвечают за форму рук, и именно их скрывает слой жировой массы. Для начала необходимо избавиться от жира, а затем приводить в форму мышцы.
Комплекс упражнений действует не только на верхние конечности, но и способен укрепить полностью корпус тела и подтянуть другие проблемные участки.
1. Ограничение продуктов в рационе - умеренная, но не жесткая диета
Она способна только ухудшить ситуацию и привести к накоплению большего количества жировых запасов. Во время жестких диет нарушается обмен веществ, что способствует появлению или усугублению проблем со здоровьем. Достаточно ограничить употребление высококалорийных продуктов.
Правильный рацион питания поможет сбросить лишний вес без особых проблем.
Курица, рыба, морепродукты имеют малую калорийность и легко усваиваются. Кроме этого, в них содержится большое количество витаминов и минералов. Кисломолочная продукция с малой степенью жирности полезна для кишечника и сброса веса. Например, кефир наполнит желудок, а чувство голода притупится на пару часов. Низкокалорийной пищей являются овощи (от 25-40 ккал). В меню должны присутствовать свежая капуста, огурцы, помидоры, листья салата, редис. Помимо множества витаминов, эти продукты содержат клетчатку, которая сжигает жир и помогает ускоренному избавлению от него. Пряные травы (петрушка, укроп и кинза) способствуют сжиганию отложений, потому что организм тратит больше энергии на их переваривание. Красный перец в небольшом количестве ускоряет процесс. Во время диеты пища должна готовиться на пару или тушиться в воде.
2. Специальный комплекс силовых упражнений
Руки сгибать с гантелями для проработки бицепса, формирования красивой формы и рельефа рук и плечевой зоны. Аналогичные движения за головой способствуют укреплению трицепса. Внутренняя часть рук подтягивается. Отжимание с колен считается хорошей подготовкой для рук. При регулярном их выполнении объем рук уменьшится, а кожа укрепится и подтянется. Упражнение планка - это прекрасная нагрузка для всех участков тела. Благодаря упору на руки, мышцы укрепляются. Упражнения можно чередовать с упражнениями «Кошка», «Лодочка», «Собака», скакалка.
Корпус тела подтянется, и фигура всегда будет в отличной форме. Упражнения можно выполнять несколько раз в день. Важно, чтобы не было осложняющих признаков нагрузки, таких как головная боль, другая мышечная боль, усталость. Настроение должно быть бодрым, а самочувствие хорошим.
3. Контрастные водные процедуры
Полезно чередование горячей и прохладной воды. Детям, прививающим с младенчества закаливание, всегда легко находится в спортивной форме, и ощущать бодрость духа. Каждая процедура закаливания должна начинаться с горячей воды, а завершаться холодной.
4. Обильное питье
Хорошо очищает организм от токсинов и запускает процесс сжигания жира. Заменить воду можно несладкими травяными чаями (зеленый, с мелиссой, мятой, зверобоем, душицей).
5. Делать скраб-массаж области предплечья и рук
Комплексный подход способствует наиболее эффективному выравниванию и подтягиванию кожи. Нужно вести активный образ жизни, заниматься спортом или бегом.
