Красивая широкая спина нравится всем: и мужчинам, и девушкам. Сегодня расскажу о достаточно популярном упражнении - тяге вертикального блока широким хватом. Максимально задействованы здесь широчайшие мышцы спины, а так же включаются в работу ромбовидные и трапециевидные мышцы спины.
Техника выполнения:
Высота упорных валиков для ног блочного тренажера должна быть такой, чтобы они крепко фиксировали бедра. Таз необходимо разместить на сидении так, чтобы гриф находился чуть перед грудной клеткой.
Оторвитесь от скамьи, ухватитесь за концы грифа хватом сверху. Тяните блок вниз, сядьте на сидение тренажера и разместите бедра прямо под валиками, чтобы зафиксировать вас сидя. Ногами упритесь в пол. Туловище и руки должны быть ровными, а плечи слегка приподняты.
Поясничные мышцы напрягите, они обеспечат фиксацию торса. Сводя лопатки друг к другу, потяните гриф строго вниз.
Локти должны идти параллельно, вдоль боков и смотреть в стороны и назад. Доведите гриф до уровня плеч или носа. Еще сильнее напрягите широчайшие мышцы спины. Затем медленно верните гриф наверх.
Начинайте с минимального веса, небольшого количества повторений и подходов. Постепенно увеличивайте нагрузку. Сейчас я обычно выполняю 5 подходов по 15-20 повторением весом 25 кг. Но начинала я с совсем маленьких цифр.
Желаю всем красивой спины и отличных тренировок❤️💪
