Всем привет читатели). Наверное многие из нас смотря на свои ноги мечтают поднабрать немножко мяса! Лето наступило, шорты хочется, а есть какой-то дискомфорт! "Как же накачать ноги?" Спрашивают многие! Сейчас об это и поговорим. Топ лучших, специфических упражнений на ноги! Поехали!
Первое упражнение с виду напоминает обычное приседание на одной ноге, НО это делается с акцентом на квадрицепс! (С уходом корпуса в перёд). Приседайте с частичной амплитудой, чтобы не потерять нагрузку с квадрицепса! Также можно держаться за стенку, например, для более лучшей опоры!
Второе упражнение Делал сам Томм Плац! Тот парень который рассказал себе ЗДОРОВЕННЫЕ ноги! Выполняется оно просто. Вам достаточно подложить что-то под спину, чтобы усилить скольжение и прислониться к стене, шкафу (К чему угодно) и поставить ноги так чтобы при приседании у вас колени выходили далеко вперёд за ступни! Сохраняйте амплитуду для сохранения нагрузки на мышцу!
Следующее упражнение уникальное тем что оно позволит вам пробить бицепс бедра! Дома! Это просто бомба! Вам достаточно лечь на пол, и под ступни подложить что-нибудь (Для скольжения!). Затем вы должны от колен до плечей превратиться в монолит! И поднимать себя исключительно бицепсом бедра. Без прогибов в тазе!
Всегда помните что любое упражнение можно усложнить взяв в руки всё что угодно, от портфеля с книгами, до бутылок с водой!
