Наверное каждый из нас замечал, что мы можем и после пяти часов сна проснуться бодрыми и выспавшимися, а бывает, что и двенадцати часов становится мало для полноценного сна. Так почему же так происходит?
Всё дело в том, что человеческий сон состоит из циклов, которые состоят из двух фаз сна, это фаза медленного и быстрого сна. Медленная фаза сна длится 1,5 часа, а быстрая 10-20 минут. Большинству людей требуется 5 циклов сна, а некоторым хватает и 3-4 цикла, чтобы выспаться.
После того, как мы засыпаем, сразу наступает фаза медленного сна, организм в эту фазу восстанавливает силы и энергию. Затем наступает фаза быстрого сна, наш мозг в это время переходит в активное состояние, учащается пульс и сердцебиение, мы начинаем видеть сны. За ночь эти фазы чередуются и немного меняют свою продолжительность, например, с вечера фаза медленного сна длиннее, чем утром, а фаза быстрого сна наоборот, короче с вечера, но длиннее утром, именно поэтому утром мы чаще видим сны и даже можем их запомнить.
Если ваш будильник будит вас в фазу медленного сна, весь день вы будете сонливыми и апатичными, а вот в фазу быстрого сна - наоборот, поэтому очень важно просыпаться именно в эту фазу.
Учитывая, что время фаз за всю ночь немного меняется, ученые высчитали примерное время одного цикла - 1,5 часа. Именно такой кратности должен равняться ваш сон, но не менее трёх циклов (а по мнению врачей, не менее 4-х).
Средние данные и рекомендации когда нужно ложиться спать, чтобы выспаться, посчитали за вас учёные, заботящиеся о вашем здоровье:
Будьте всегда выспавшимися, здоровыми и бодрыми!
Если вам понравилась моя статья, то пожалуйста поставьте ей лайк и подписывайтесь на мой канал, где вы найдёте много интересного и полезного!
Избавьтесь от храпа с помощью карандаша.
