Как научиться подтягиваться с нуля? Простая и эффективная методика.
Привет всем читателям. Темой сегодняшней статьи будет — как научиться подтягиваться с нуля? Если вы мечтаете о широкой накаченной спине или желаете просто приобрести более спортивный вид тогда вам просто необходимо научиться подтягиваться на перекладине. Только с помощью этого волшебного упражнения можно приобрести максимально широкие габариты. Сделать V образную форму спины, а также максимально увеличить силовые показатели всего тела, в частности спины и рук.
Но для новичков может быть очень сложным выполнить первое полноценное повторение в подтягивании на перекладине, поэтому предлагаем вам качественную стратегию, чтобы добиться чудесных результатов в подтягиваниях и существенно увеличить свою силу.
Тренируйтесь по предлагаемой нами программе дважды в неделю и уже очень скоро вы увидите первые результаты.
Конечно то насколько быстро вы увидите результаты, будет зависеть в первую очередь от пропорций вашего тела, сильных частей, процента жира в организме, массы тела, активности до тренировок и других параметров. Но всё равно результат будет у всех. Ну что вы готовы научиться подтягиваться с нуля ???
Первое упражнение это статические висы на согнутых руках.
Попросите кого-нибудь помочь подтянуться к перекладине и уже самостоятельно висите в верхней точке на согнутых руках. Если вам не у кого просить помощи, Вы можете воспользоваться табуреткой, на которую будете вставать чтобы забраться наверх к перекладине. Это упражнение здорово укрепляет мышцы и сухожилия, что в последствии приводит к быстрому развитию взрывной силы. Выполняйте минимум три сета таких статических задержаний с задержкой 5-15 секунд в верхней точке амплитуды. В конце выполните 4 сета с задержкой максимально долго — до полного распрямления рук.
Вторым упражнением является медленное опускание на перекладине.
Поначалу вы будете падать вниз очень быстро, возможно даже со скоростью света, но в скором времени это упражнение придаст вам хорошую силу и вы будете медленно опускаться, что позволит нагружать необходимые мышцы на каждом миллиметре амплитуды в последующих подтягиваниях. Для выполнения медленных опусканий вам нужно будет сначала забраться на верх. Но как же это сделать, если вы пока не можете ни разу подтянуться ? — спросите вы. Ответ очень прост: Вам нужно обратиться за помощью к посторонним лицам или вставать на какое-нибудь кресло, с помощью которого вы будете взбираться наверх, но пускаться уже нужно самостоятельно. Старайтесь опускаться как можно медленнее. Доведите количество опускание до 8-10 повторений, старайтесь опускаться не быстрее чем за 3-5 секунд в каждом повторении.
Продолжаем добавлять упражнения чтобы максимально закрепиться.
Третьим упражнением являются частичные подтягивания на низком турнике.
Найдите максимально низкий турник и пробуйте подтягиваться. Сначала с помощью ног, потом с помощью одной ноги и постепенно уменьшая помощь посторонних мышц, включая только спину и руки. Выполняйте 3 подхода данного упражнения с количеством повторений от 6 до 10 в каждом подходе.
Чередуйте последовательность упражнений на каждой тренировке.
Уделяйте больше внимания вашей силе хвата и силе предплечий в целом. Для этого делайте висы на двух руках, а также пробуйте отжиматься на пальцах от пола.
Следуя всем указаниям, вы с гарантией поймете как научиться подтягиваться с нуля. Причём результат вас не только удивит, но и подстегнет к еще большей мотивации и прогрессу в спорте. И главное: напрягайте силу воли и не расстраивайтесь любым неудачам, помните, на данный момент много людей уже подтягиваются на одной руке с дополнительным весом, так что поверьте, у Вас точно получится потянутся на двух руках.
Успеха вам и хорошего результата в подтягиваниях!
Поставь лайк, подпишись на канал и оставь комментарий. Это поможет в развитии канала.
