Доброго!
Наклоны туловища - это простое упражнение, для которого не нужны дополнительные спортивные снаряды.
Выполнять его можно в любом месте.
Поэтому, если вы ещё не начали использовать это упражнение для вашего здоровья, обязательно начните.
Конечно, только после консультации с вашим лечащим врачом.
Сами понимаете, что у каждого могут быть определенные противопоказания.
Хотя, я считаю, что физические упражнения нужно выполнять всем, особенно тем, у кого есть проблемы со здоровьем.
Правда, в этом случае нужен индивидуальный подход, который обеспечивает врач-специалист, назначая то или иное упражнение из лечебной физкультуры (ЛФК).
Итак, как же правильно выполнять наклоны туловища?
Самое главное - не нужно округлять спину. Спина должна быть ровной!
Если есть цель растягивать двуглавую мышцу бедра, то стараемся не сгибать колени, а держать ноги выпрямленными.
Я рекомендую начинать с слегка согнутыми коленями. Когда ваше тело привыкнет к этому упражнению, можно начинать по чуть-чуть выпрямлять ноги при наклоне.
Наклоны должны быть до того момента, когда ваше туловище станет параллельно полу. Голову при этом не задираем наверх. В точке наклона смотрим в пол.
Уже много написано о правильном дыхании во время выполнения упражнений, но я все же хочу напомнить: не нужно задерживать дыхание. во время наклона и выполнения всего упражнения в целом, продолжайте свободно дышать.
К сожалению, как раз на такие понятные и, казалось бы, простые вещи, мало кто обращает внимание.
Также, хочу напомнить о разогреве перед любой тренировкой.
Перед тем, как вы начнёте выполнять наклоны туловища, полезно сделать вращения тазом, выполнить несколько приседаний (до десяти)
Хорошо помогает разогреться ходьба на месте с высоким подниманием ног.
После того, как разгорелись, начинаем выполнять наклоны. Никаких резких движений! Медленно наклоняется, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой, и поднимаем туловище в исходное положение. Ноги при этом ставим в обычное положение, то есть, на ширину плеч.
Руки можно как положить на тазовые кости, так и просто поднять их вверх в исходном положении, и во время наклона тянуть их от макушки.
Но учтите, что так контролировать ровность спины сложнее.
Обязательно соблюдайте эти простые правила, чтобы не навредить себе. Помните о том, что чем старше мы становимся, тем трепетное нужно относится к выполнению любых упражнений.
В молодом возрасте мышцы, связки, сухожилия и суставы более гибкие и подвижные. С возрастом их структура меняется и это нужно учитывать при подходе к любым, даже кажущимся совершенно простым упражнениям.
Всем здоровья и добра! 👇
Буду признателен, если поделитесь статьей в социальных сетях и оцените ее, поставив большой палец вверх 👍
