Некоторые популярные тренды и повседневные привычки людей мешают им заниматься бегом, так как становятся причиной травм. Избавьтесь от этих привычек, и тогда тренировки не принесут вреда.
Привычка следовать моде
Мода – явление непостоянное, нередко яркие веяния затрагивают спортивную индустрию. Любителям бега часто предлагают ультрамодную обувь для пробежек, к примеру, беговые сланцы или невесомые кроссовки, которые не чувствуются на ногах. Многие новинки действительно могут быть полезными для профессиональных бегунов, но не для тех, кто десятилетиями вел малоподвижный образ жизни и решил выйти на свою первую пробежку.
Привычка равняться на профессионалов
Мотивирующие статьи и книги заставляют поверить, что любой человек может начать бегать и уже через год стать успешным марафонцем. Попытки приблизиться к профессиональным показателям за короткие сроки приводят исключительно к травмам и разочарованиям. Организм человека способен показывать чудеса силы и выносливости, но до этого он должен пройти основательную подготовку.
Привычка следовать программам из интернета
Еще одна ловушка, в которую часто попадают новички бега. Они скачивают бесплатно или даже покупают беговую программу, по которой подготовка к марафону занимает от трех месяцев до полугода. Даже если вы знаете людей, у которых получилось подготовиться за столь короткий срок без травм, то это исключение, а не закономерность.
Привычка завышать ожидания
Первой целью начинающего бегуна должен быть на марафон, а пять или десять километров, затем полумарафон. Только после достижения одной цели можно переходить к работе над другой. Идея пробежать марафон будет очень привлекательной для человека, далекого от спорта, опытный бегун не будет опрометчив, так как он осознает всю сложность подготовки и восстановления после забега.
Привычка не расставаться с наушниками
Ответственный подход к тренировкам предполагает полное включение в процесс без отвлекающих факторов в виде музыки или аудиокниг. Каждый шаг должен выполняться в правильной технике, движения рук и дыхание осуществляются не произвольно, а подобающим образом, отвлекаясь на наушники, невозможно полностью контролировать процесс.
Из-за музыки можно не заметить странных ощущений в любой из частей тела, если не остановить тренировку в нужный момент, то она приведет к травме.
Привычка жить в социальных сетях
Если тренировка проводится только для того, чтобы поразить подписчиков в социальных сетях, то она не будет эффективной и безопасной. Бег сам по себе уже является готовой мотивацией, не нужно подкреплять ее лайками и сопутствующим самоутверждением.
Привычка не смотреть под ноги
Новичкам бывает все равно, по какой поверхности они бегают, так как они не видят разницы между бетоном и гравийным покрытием. В перспективе такая невнимательность станет причиной болей в ногах, возможно, боль будет сильнее стремления тренироваться. Лучшая поверхность для бега – это тропинки в парках или лесопарках и песчаный берег пляжа. Мягкая поверхность снижает силу удара ноги о землю, поэтому даже асфальт будет несколько лучше бетона.
