Всем привет!
Все знают, что движение это жизнь! Но не все следуют этому правилу.
После 25 лет обменные процессы в организме начинают замедляться. И, при снижении активности, уменьшается мышечная масса. Как следствие, в большинстве случаев, растет лишний вес. Увеличивается давление, поднимается сахар и появляются проблемы с сердцем.
Но нет ничего не возможного и даже в возрасте можно хорошо выглядеть и отлично себя чувствовать.
А после принятия пенсионной реформы нам всем это просто необходимо!
Именно поэтому я считаю, что силовые тренировки прекрасно подходят людям в любом возрасте. Но, как бы это не звучало, не забывайте о своем возрасте. Иначе, вместо пользы, это может принести вред.
В этом посте расскажу о том, как не стоит делать. Учитывайте не только свой возраст, но и степень своей активности в последние годы.
Давайте начнем с главного.
Это сердце.
Слишком интенсивные нагрузки ему только навредят. Не пытайтесь ставить рекорды, даже личные. Слушайте свой организм и делайте то, что он вам позволяет. А не то что вам хочется.
Суставы и связки.
С возрастом снижается эластичность связок и подвижность суставов. Не следует нагружать и их. Замените бег велотренажером. Свободные веса (штанги и гантели) также замените блочными тренажерами.
Не ленитесь делать разминку.
Обязательно, в течение 10-15 минут, разогрейте тело и разомните все суставы и связки. Для удобства рекомендую начинать сверху вниз - с шеи и до лодыжек.
В промежутках между упражнениями не давайте телу остыть.
Поэтому подберите для тренировки теплую одежду.
Не допускайте обезвоживания.
Берите с собой достаточное количество теплой воды.
Не проводите долгих тренировок.
Примерно за 60 минут хорошей тренировки организм исчерпает энергозапас.
Не допускайте переутомления.
Пока ваш организм не привыкнет к активности на восстановление может уходить до недели.
И если вы хотите похудеть, не переживайте по поводу обвисшей кожи. Она может не успевать подтягиваться, если интенсивно сбрасывать вес.
Будьте здоровы!
Пишите ваши комментарии, ставьте лайк и подписывайтесь на канал!
