Сегодня мы можем найти большое количество техник, советов и просто хороших привычек, которые способны понизить уровень стресса в нашей жизни.
В самом стрессе, конечно, нет ничего плохого. Он держит нас в тонусе, побуждает к новым свершениям, поддерживает уровень работоспособности и мотивации. Но когда это переходит в хроническую форму и попросту мешает нам жить спокойно и счастливо, он забирает все силы и погружает нас в состояния "овоща". А потом мы просто заболеваем. Физически и морально.
Интресный факт: 90% обращений к психологам, связаны именно с запросом справиться с тревожностью и стрессом
Чтобы не сгущать краски, скажу, что с ним можно бороться, и главное – нужно! Как? При помощи простого упражнения, которое мы и так делаем ежедневно.
Каждый день мы вдыхаем и выдыхаем более чем 20 000 раз. И каждый раз можем это делать неправильно. Вы замечали когда-нибудь как дышит ребенок? В процессе его дыхания движется больше живот, нежели грудная клетка. Но с течением жизни он начинает дышать, как и большинство взрослых – грудью. Быстрое, поверхностное дыхание грудью характерно именно для ситуаций, когда тело испытывает стресс. Самое интересное, что это стало нормой для многих из нас. Хотя стоит попробовать дышать иначе, как можно сразу почувствовать большую разницу.
Итак, техника выполнения упражнения.
Вы можете выполнять его, лежа на спине или сидя на стуле. Главное, чтобы спина при этом была ровной.
Одну ладонь положите на грудь, вторую – на живот.
Сделайте глубокий вдох, а затем выдох. Сосредоточьте все ваше внимание на животе.
Затем сделайте глубокий вдох через нос. Контролируйте, чтобы набор воздуха шел именно через живот, оставляя грудную клетку неподвижной. И выдох через нос. Затем еще раз: вдох через нос животом, выдох.
Если поначалу вам покажется, что вы все равно дышите грудью, продолжайте упражнение, пока не почувствуете, что дышите именно животом. Только тогда упражнение будет сделано правильно.
Отводите 20-30 минут в день этой практике и сами почувствуете, как становитесь спокойнее и увереннее.
В следующих статьях я расскажу, как сочетать данное упражнение с небольшими задержками дыхания, что дает больший эффект, а также увеличивает количество нашей энергии и тренирует устойчивость.
Ставьте лайк, если было полезно! А подписка – будет самой большой благодарностью :) Это очень поможет в развитии моего молодого канала.
Советую почитать:
Развить интуицию может каждый. Проверьте, сможете ли вы?