Метод японского доктора Фукуцудзи, — это способ стать тоньше и стройнее, выполняя регулярно простое упражнение. Оно включает в себя нахождение в положении лежа с валиком под поясницей всего 5 минут в день!
В чем "тапки"? На просторах сети этот метод называют похудательным, в сети множество отзывов о том, как девушки скидывают килограммы, прекрасно выглядят и даже выходят замуж, благополучно потеряв 15 кг. Вишенкой на торт идут фотографии "до" и "после", в которых меня восхищает неизвестно откуда взявшийся пресс у счастливиц, выполнявших упражнение одну-две недели.
Итак, а теперь, как всегда:
- немного теории,
-затем сама техника упражнения,
- техника безопасности,
-затем противопоказания,
-в завершении: мой опыт.
ТЕОРИЯ.
Упражнение Фукуцудзи - не что иное, как гимнастическое упражнение для формирования правильной осанки.
В основе метода Фукуцудзи лежат наблюдения о влиянии возраста на постепенное расхождение тазовых и подреберных костей. Результатом этого являются нарушение осанки, сутулость, деформация позвоночника, утолщение талии и даже уменьшение роста. Мы все видим, как с возрастом люди становятся ниже, грудь приобретает впалую форму, плечи «уходят» вперед, раздвигается нижний край ребер, визуально расширяя талию и меняя контуры фигуры. Тело становится визуально более полным, сжатым, а рост уменьшается.
Фукуцудзи придумал упражнение, которое исправляет осанку, внутренние органы встают на место, ребра и тазовые кости возвращаются в исходное состояние. Помимо этого растягиваются мышцы, которые сгибали нашу спину в горб, снимаются мышечные спазмы, зажатости в области шейного отдела, плечевого пояса, выпрямляется грудной отдел позвоночника, визуально поднимается грудь. Дыхание становится ровным и хорошо вентилирует легкие. Как видите, пользы для здоровья достаточно много и добавьте положительную эмоциональную составляющую и мотивацию на успех.
Таким образом:
МИФ - упражнение помогает похудеть, скинуть вес и ВЫЙТИ ЗАМУЖ :)
ПРАВДА - упражнение помогает стать стройней, улучшить осанку, уменьшить объем талии, улучшить настроение, почувствовать себя счастливее и ВЫЙТИ ЗАМУЖ :) .
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ:
• Ложимся спиной на ровную твердую поверхность, поместив свернутое валиком полотенце в районе поясницы, если спроецировать - точно под линию пупка.
• Ноги раздвигаем на ширину плеч, соединяем большие пальцы ног вместе.
• Руки вытягиваем вверх над головой, стараемся максимально их выпрямить и поворачиваем ладонями вниз. Ладони должны касаться поверхности пола, мизинцы касаются друг друга, а большие пальцы направлены в разные стороны.
Нюанс: если не удается сразу принять требуемое положение, развернуть руки или ноги в правильное положение, - не насилуем тело, стараемся постепенно подойти к идеальному выполнению положения.
• Голова должна находится в ровном положении, подбородок почти касается грудной клетки.
• Необходимо расслабиться и ровно дышать, лучше закрыть глаза.
• Время выполнения упражнения - 5 минут.
Эффект от выполнения упражнения проявляется постепенно, выполнение должно быть регулярным.
ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ.
• Оцените безопасность данного упражнения конкретно для себя, особенно если у вас присутствовали проблемы с позвоночником.
• Диаметр валика для начала упражнений возьмите поменьше и только убедившись в комфортности ощущений Вашего опорно-двигательного аппарата, - увеличивайте диаметр.
• Не увеличивайте время выполнения упражнения! 5 минут вполне достаточно, дополнительная нагрузка может навредить позвоночнику.
• После выполнения упражнения - Не поднимайтесь резко! большую опасность может представлять именно момент подъема после выполнения упражнения. Делайте это постепенно и осторожно — сначала перевернитесь на бок, уберите валик, полежите, почувствуйте свое тело, потом медленно поднимайтесь. Ваш позвоночник в процессе выполнения упражнения растянулся, принял непривычное для себя положение. Поэтому - Никаких резких движений!
Противопоказания:
Данный метод может быть небезопасен для людей, имеющих проблемы с позвоночником. Поэтому в случае сомнений, Вам необходимо сначала проконсультироваться с врачом-ортопедом или невропатологом.
Случаи абсолютного противопоказания:
• грыжа позвоночника, протрузии дисков,
• травма позвоночника — любой давности и любого отдела;
• повышенная температура, лихорадочное состояние при любых заболеваниях;
• повышенное артериальное давление;
• проблемы с тазобедренными суставами;
• любые внутренние и наружные кровотечения;
• сколиоз (корректируется только врачом-специалистом).
МОЙ ОПЫТ.
Мой опыт - первоначально очень болел позвоночник, уменьшила толщину валика, продолжила выполнять, боли стали слабее, но присутствовали в общей сложности больше недели. Зато теперь спина в принципе стала болеть меньше, это при том, что я вынуждена вести частично сидячий образ жизни, у меня высокий рост и достаточно внушительные женские формы( в частности, большая грудь), что тоже дает дополнительную нагрузку на позвоночник и способствует его сжиманию. В течении месяцев 3-ех старалась выполнять упражнение ежедневно, за редкими исключениями. Теперь стараюсь делать раза 2-3 в неделю.
Да! Выходить из позы надо, действительно, очень аккуратно, у меня ощущения были болезненные, боялась, что "замкнет" спину.
Результатом для меня является стабильное состояние позвоночника, реже болит спина, я стала следить за осанкой и реже сгибаться как крючок, реже стала болеть голова. Контуры талии и верхней части бедер стали более четкими. Как мне кажется, цвет лица стал здоровее, особенно в те месяцы, когда я делала упражнение регулярно. Предполагаю, что это является следствием улучшения кровообращения в верхней части спины.
РЕЗЮМЕ: Метод Фукуцудзи НЕ ПОМОГ МНЕ ВЫЙТИ ЗАМУЖ :( . Но я не расстраиваюсь. Я замужем.
В остальном рекомендую не как панацею похудения, а как метод оздоровительной гимнастики. А за кубиками пресса - в зал!
ВАКУУМ ЖИВОТА, Плоский живот за 5 минут в день без тренажеров и спортзала.
Как стать привлекательнее и стройнее, избавившись от отеков, - уберите из рациона 10 продуктов, провоцирующих отеки.
Убегаем от ОТЁКОВ.- Разгоняем ЛИМФУ. 9 способов.
Друзья, если Вам понравилась публикация, пожалуйста, оцените ее лайком.
Если Вас интересует похожая тематика, - подпишитесь на мой канал.
Приятного и полезного времяпрепровождения Вам!
Нам было интересно вместе? Оставьте свои комментарии, друзья.
