Типичная ситуация: человек хочет похудеть, считает каждый килограмм. В голову приходит идея начать бегать для уменьшения массы, но чудесным образом масса начинает расти.
Я расскажу о двух главных причинах этого явления и в конце дам две полезных рекомендации.
Первая причина довольно проста, но её сложно контролировать. Во время бега организм теряет калории, и мозг посылает человеку сигналы о необходимости пополнить запасы.
Я лично на себе часто испытывал эти ощущения. Особенно после интенсивного плавания или тренажёрного зала мне очень сильно хотелось есть.
И тут злую шутку может сыграть баланс калорий. Предположим, во время бега я потратил 300 килокалорий. После бега проголодался, и подкрепился, съев кашу с мясом и сладкий чай с бутербродом, в сумме поглотив 600 килокалорий.
В итоге после пробежки килокалории в моём организме не только не уменьшились, но и увеличились на 300. Излишки, если они не будут потрачены в течение дня, отложатся в организме в виде жира. Получается, в этой гипотетической ситуации я потолстел, занимаясь бегом.
Вторая возможная причина набора массы – увеличение мышц и укрепление костей при неизменном количестве жира.
Это особенно актуально для молодёжи, когда организм всё ещё продолжает расти и приобретать окончательные формы.
Когда я в институтские годы пошёл в тренажёрный зал, я начал набирать массу и за несколько лет набрал 20 килограмм. Укрепились кости и существенно увеличились мышцы.
И напоследок два важных совета
Если очень хочется есть после бега или любых других занятий спортом, ешьте малокалорийную белковую пищу. Я использую обезжиренный творог с нарезанным в него яблоком.
250 грамм творога и большое яблоко – это для меня по объёму почти целый обед, а всего получается около 250 килокалорий. В итоге, после пробежки я получаю килокалорий меньше, чем я затратил во время бега.
И второй совет - не считайте килограммы, считайте количество жира, объём талии, бёдер. Нет никакой разницы, сколько вы весите, если этот вес приходится на кости и мышцы, а по внешнему виду вы стройны и привлекательны.