Итак, мы решили сбросить вес. Уже усвоили то, что наш жир измеряется в калориях и нам надо от них избавляться. Первый шаг в данной области - наладить свое питание. Для начала не сильно, просто чтобы почувствовать как это. В этом деле у нас есть два пути.
В чем смысл каждой из этих диет? И почему именно такой стоит выбор? Дело в удобстве для вас и вашем стиле жизни. Сейчас опишу плюсы и минусы обоих для начала. Но в любом случае надо разобраться в том, что вы едите по количеству калорий. То есть просто читать этикетки на продуктах.
Диета 1: Меняем рацион питания
Это самый легкий способ снизить количество потребляемых калорий. Смысл в том, что мы ничего не меняем по объему нашего питания, не меняем количество раз в день и вообще никак не зажимаем себя в рамки. Единственное, что мы меняем - это продукты, которые мы потребляем. Не кардинально, просто заменяем продукты на менее калорийные аналоги.
Шаг за шагом будем модифицировать наш рацион. Постепенно и медленно таким образом мы уберем всю лишнюю еду, научимся соблюдать баланс БЖУ. В финале с удовольствием будем чамкать чистые белки и сложные углеводы, да на такой диете хоть сушится можно будет до всех кубиков пресса.
Плюсы:
- Можно есть сколько угодно
- Легко освоить и соблюдать
Минусы:
- Придется отказываться от любимой еды (сложна!)
- Эффективность в первое время малозаметная
Поскольку мы не считаем калории, то сложно понять, сколько мы наедаем лишнего. А еще для многих психологически сложно менять свой рацион питания, поэтому этот вариант не всегда подходит для новичка. Теперь рассмотрим следующую диету.
Диета 2: Считаем калории
Тут все на словах звучит просто, а на деле очень много занудства. Нам необходимо посчитать сколько мы едим в калориях на данный момент. Допустим у нас получается 2800 калорий в день. Снижаем эту цифру примерно на 10%. Получается примерно 2500 калорий нам надо съедать. Теперь тщательно следим за тем, что кладем в рот, стараясь не перебрать по количеству калорий в день.
Важно! Вначале сокращать калорий можно максимум на 10%, иначе ничего не сработает, мы сорвемся с диеты, наш метаболизм сломается, в итоге станем еще толще.
Плюсы:
- Можно есть что угодно
- Работает 100%, если все правильно считаем
Минусы:
- Очень сложно считать, будем много ошибаться
- Надо ограничивать себя в количестве еды и не срываться
- Если сильно сократить количество еды, то организм сломается :(
Первую диету легко соблюдать, но хороший эффект от нее будет только спустя время. Вторая диета работает всегда, но очень сильно усложняет жизнь и мало кто ее выдерживает. Так что же нам делать? Выход есть: совместить оба пути. Считать калории примерно и на вскидку, при этом постепенно убирая из рациона лишнюю еду. Так мы обучимся обеим диетам, их плюсы и минусы компенсируют друг друга. Но это будет потом, сейчас достаточно выбрать только одну. Если хотим ускориться, то включаем сразу обе, если не выдерживаем, то отключаем и соблюдаем только одну.
Суть обоих вариантов: едим проще или едим меньше. Это две основы для первоначального сбрасывания веса. Других диет не существует физически в этом мире ВООБЩЕ. Либо едим меньше, либо едим проще.
Мы же хотим себе в итоге красивое и подтянутое тело? Тогда пора осваивать эти две техники. Похудение - это навык, который тренируется и остается с вами на всю жизнь.
