Подробно об ошибках, которые допускают при отжиманиях.
Среди десятка базовых упражнений для развития мускулатуры есть отжимания. Однако, по статистике 6 из 10 занимающихся допускают ошибки при выполнении. И дело вовсе не в статусе «новичка», а в простом незнании.
Польза
При правильном выполнении упражнения происходит развитие всех мышц рук, живота, спины и ног. Это упражнение стимулирует организм к усиленной работе, поэтому является разминочным для тех, кто занимается в тренажёрном зале.
Правила
Отжимания могут иметь разную категорию сложности.
Самая простая и подходящая для женщин, детей и новичков - это упор лежа, без прогибов в спине, ягодицах и коленях. Руки поставлены на ширине плеч, кисти опираются на внутреннюю сторону ладони, а локоть находится под углом в 45 градусов. В таком случае мышцы кисти не получают никакой пользы от упражнения. Чтобы это исправить, мужчины, как правило, отжимаются на кулаках. Необходимость в огрубевших суставах и фалангах нужна тем, кто занимается какими-то видами борьбы.
Более сложный вариант – руки опираются на ладони, кулаки или пальцы в положении шире плеч, локти разводятся до прямого угла. Это способствует работе дельтовидной и большой грудной мышц. А если руки сделать ближе к телу, то происходит нагрузка на трицепс и малую грудную клетку.
Не забывайте, что при любой из перечисленных позиций, голова должна быть выше ног, чтобы качалась нижняя часть груди.
Техника выполнения
Так же важно помнить, что правильность выполнения упражнения зависит еще и от системы.
Старайтесь делать несколько подходов с одинаковым количеством движений. Если не хватает сил, то уменьшите количество выполняемого, но увеличивайте количество по мере привыкания мышц.
Не забывайте, что во время упражнения посадка тела должна быть низкой – нужно коснуться грудью или носом пола. Дышать нужно равномерно держа ритм – на подъеме совершайте выдох, при опускании тела вдыхайте.
Даже если вы прочитаете еще 100500 статей и книг, просмотрите различные обучающие видео и тренировки, вы не сможете с первого раза все выполнять правильно. Для этого необходимо часто практиковаться, лучше всего не менее пяти раз в день. Пусть небольшим количеством, но частым повторением вы научитесь правильно отжиматься.
А вы отметили свои ошибки? Пишите в комментариях!
Понравилась статья? Поддержите канал лайком и подпиской! Вам не сложно, нам приятно!
До новых книг!
Ваш book24