В предыдущей статье мы разбирали как накачать плечи. В этот раз хочу разобрать с вами 2 простых шага, которые позволят вам накачать мощную спину.
Я думаю, каждый мужчина хочет иметь широкую спину. Добиться этого можно с помощью тренировок, каких именно давайте разберемся...
Тренировка
#1.1 Подтягивания
Вариаций хвата множество, постарайтесь подобраться более подходящий под вас.
При выполнении движения, в первую очередь нужно свести лопатки, а только потом тянуть себя к перекладине. Это позволяет нам включить весь массив спины.
Когда вы тяните себя вверх, то должны выдыхать. Когда опускаетесь вниз - вдыхаете.
#1.2 Тяга вертикального блока
Это упражнение идентично подтягиванию и выполняется оно так же. Опять же, хват подбираем под себя более комфортный и удобный.
Выбирайте одно из этих упражнений. Новичкам я советую начинать с тяги вертикального блока.
#2.1 Тяга штанги в наклоне
Хват примерно на ширине плеч. Таз отводим назад, наклоняем спину вперед (угол в спине должен составлять 45 градусов).
#2.2 Тяга горизонтального блока
Это упражнение идентично тяги штанги в наклоне.
Выбираем одно движение из вертикальных тяг и одно упражнение из горизонтальных.
Общее количество подходов от 5 до 9
Число повторений от 8 до 12
Время под нагрузкой от 25 до 45 секунд
Время отдыха от 7-8 минут (при следующем подходе мы не должны сильно "просесть" в повторениях, поэтому время отдых подбирайте под себя)
Спасибо, что дочитали статью.
Подписывайтесь на мой канал, здесь выходят по 2 статьи в день!
