И не просто пробежать, а сделать это с рюкзаком 10 кг.
Это было в 2011 году, не могу сказать что я вообще без тренировок, просто встал с дивана, надел рюкзак с грузом 10 кг и побежал. Небольшое количество тренировок все же было. Это были обычные вечерние пробежки, раза 3 в неделю, километров по 7-10.
На глаза попалась информация, что в Нижегородской области в г.Кстово каждый год в первые выходные октября, проводится суточный турмарафон "Кстовкский Экстрем". За сутки нужно пробежать как можно больше расстояние, но с рюкзаком, т.к. это турмарафон. А за преодоление 100 км дают памятный значок и респектуют. И я подумал, что 100 км - это всего лишь 10 раз по 10 км, а десятку я пробегаю нормально.
И примерно за месяц до старта я решил, что надо бежать. К слову сказать, до этого не было опыта участия в беговых соревнованиях, я даже не бегал полумарафон в рамках тренировки. Все ограничивалось несистемными вечерними пробежками.
День старта
Что бы не давать неправильную информацию, я не буду описывать ненужные вещи, которые я взял на первый старт. У меня были 1 кроссовки (хотя некоторые ребята бегут в берцах и в камуфляже, можете представить что становится с ногами после суток?), обычные спортивные штаны, футболка, толстовка и куртка на случай похолодания (в октябре то ночью такое себе удовольствие бегать), бутылка с водой и пара шоколадок (на дистанции организаторы кормят, поэтому тащить с собой еду в контейнерах не обязательно, но спортивные гели или другую легко усваиваемую пищу можно прихватить).
Старт такой домашний, многие друг друга знают, все проходит без лишней официальности и с любыми вопросами можно обратиться к организаторам.
В начале происходит построение на стадионе, слушаем приветственное слово, гимн, поднятие флага, и стартуем.
Трасса
Сама трасса представляет из себя круг 12,5 км, на котором расположено 5 контрольных пунктов. На каждом КП необходимо поставить отметку от судей о прохождении КП. Так же на каждом КП можно отдохнуть, поесть и вообще здорово провести время в любое время в течение суток.
Трасса проходит по лесным дорогам, тропинкам, по асфальтированой дороге, по щебню, в общем рельеф туристический.
Стратегия
Главной задачей было преодолеть 100 км за сутки, бегом или пешком, не принципиально. Моя стратегия на забег была такая: в начале бегу на сколько хватает сил, а потом отдыхаю и бегу от одного КП к другому. Ночью спать я не планировал. Бежать с фонариком по тропам в ночном лесу, то еще удовольствие, но за световой день с рюкзаком пробежать 100 км любителю не реально.
Реальность
По факту нормально бежать получилось около 50 км, а дальше началось мучение. После каждого привала и остановки мышцы начинали очень сильно болеть, и только после километра бега боль уходила.
На ногах появились мозоли, которые болели все сильнее, пока не лопнули (после этого боль притупилась).
В рюкзаке в качестве груза были прорезиненые блины 2х5кг из тренажерного зала, которые я завернул в несколько полотенец. Но так как в рюкзаке была еще вода и какие то вещи, реальный вес был около 12 кг, а после 50 км каждый килограмм довольно сильно бьет по мышцам и по коленям. Плюс блины нижним краем постоянно бились в поясницу, отчего там появился синяк и натертость.
Примерно после 75 вообще никуда не хочется идти, а хочется просто спать, т.к. на улице ночь (мой товарищ 2 раза пробегал только 75 км и уезжал домой, хотя готовился он гораздо лучше меня). Поспать 1 час было плохой идеей, после этого вообще не хочется бежать и каждый шаг сопровождается жуткой болью.
В итоге я вымучал эти 100 км, на последних 5 км непонятно откуда взялись силы и бежал довольно быстро на финиш, лишь бы уже закончились эти издевательства над организмом.
Я пробежал эти первые 100 км за сутки, вошел в десятку по своей возрастной группе (не помню каео время и место было у меня), получил свой заветный значок и поехал домой.
Последствия
Я могу точно сказать, что бежать 100 км с рюкзаком в 10 кг без подготовки - это мучение для организма, и делать так не нужно, т.к. можно заработать серьезные травмы, можно напрочь отбить желание заниматься бегом. Но в 23 года организм переваривает любую нагрузку и восстанавливается очень быстро.
Дома была ванная с горячей водой, где я отмокал около получаса и успел уснуть. Были огромные мозоли на пальцах ног и нижней подошве стопы (таких мозолей у меня не было ни разу). И было полное истощение организма.
Еще примерно 5 дней у меня болели мышцы, и я ходил с распухшими ногами, чуть прихрамывая. И после этого я восстановился полностью, и даже начал понемногу бегать.
Зачем бежать 100 км
Для меня ответ был очевиден, что бы раздвинуть границы возможного. В тот момент у меня не было ни одного знакомого, кто за сутки пробегал бы 100 км, более того, у меня почти не было знакомых, кто бегал бы марафон. В 2011 году еще не было этого бегового тренда, а забеги проводились не так массово и торжественно.
Когда я преодолел свои первые 100 км, я был очень горд собой, мне не верили друзья, когда я говорил что такое возможно. А самое главное, что после этого не страшно бежать 21 км или 42 км, или ехать на велосипеде 6 часов подряд, потому что я знаю, что могу в течение суток совершать физическую активность, и главные ограничения и страхи сидят в голове.
После 12 часов бега и хотьбы, когда пробираешься ночью по лесным тропинкам с фонариком, начинаются разговоры со своим организмом, начинаешь понимать что мозг придумывает сотни причин, почему не нужно бежать, почему нужно сойти в конце круга, почему цель, которая была поставлена, становится не так важна и можно слиться.
Эти первые 100 км стали отправной точкой к тому, что бы системно начать заниматься любительским спортом, начать бегать полумарафоны и марафоны, заняться триатлоном и достигать поставленных целей. Выводы, которые были сделаны во время первого забега, помогли не сдаваться когда начал заниматься бизнесом, и выходить на пробежку, когда находишься в тупике и не знаешь что делать.
Я уверен, что каждый сможет найти для себя "Зачем".
И после 1 забега я еще 3 раза возвращался, что бы пробежать 100 км за сутки с рюкзаком и найти новые смыслы, и поговорить с собой настоящим, когда уже нет сил и хочется слиться.
Но я очень рекомендую хорошо подготовить свой организм, что бы избежать травм и проблем со здоровьем, и что бы получать удовольствие, а не только страдать)
Советы для желающих пробежать 100 км
Советы для тех, кто соберется пробежать этот или подобные забеги. Советы ориентированы на новичков, и являются базовыми (возможно вы все это знаете, тогда вы красавцы):
- Обувь. Тщательно выбирайте кроссовки для бега, что бы в них было комфортно тренироваться и не было болезненных ощущений (на длинных дистанциях нога опухает и может начать натирать мозоль, или сдавливать пальцы сильнее, а соответсвенно начнет натирать мозоль). Если есть возможность взять 2 пару кроссовок, которые на размер или на пол размера больше, то возьмите, возможно они пригодятся. И никогда не надевайте новые кроссовки на соревнования (по крайней мере на длинные дистанции).
- Ногти. Обязательно постригите ногти на ногах, как можно сильнее, особенно в местах скругления, где возможен контакт с соседним пальцем. Я стер пальцы в кровь только от того, что не были пострижены ногти, и пришлось останавливаться на дистанции, стричь и заматывать пальцы пластырем.
- Груз. Если это турмарафон, то насыпьте в рюкзак песок (сначала в пакет, а пакет в рюкзак), причем с учетом того, что будут еще дополнительные вещи. Не допускайте лишнего веса в рюкзаке, это скажется на мышцах и суставах, километров после 50.
- Аптечка. Если это турмарафон или трейловый забег на длинную дистанцию, соберите с собой небольшую аптечку. Возьмите бинт стерильный, йод, лейкопластырь, нож или ножницы, иголку (желательно стерильно обработанную) - для того что бы проткнуть пузырь от мозоли, или покалывать мышцы во время судорог, немного соли, обезболивающее.
- Одежда. Надевайте беговую одежду, если такая есть, в зависимости от погоды. Если прохладно, то используйте термобелье. И обязательно возьмите с собой дождевик (дождь может накрыть в любой момент, а если промокнуть и еще ветер продует, то простудиться не долго). Для осенних забегов ночью актуально иметь шапочку и перчатки.
- Еда. Если вы используете спортивное питание, то обязательно берите и гели и батончики, за сутки все это хорошо пойдет. Если организаторы обещают кормить, то уточните что будет на пунктах питания. Неоднократно было, что участники надеятся на организаторов, а на пунктах питания только вода и бананы, и те заканчиваются.
- Темп. Все опытные бегуны, на длиных забегах рекомендуют начинать максимально спокойно. И желательно бежать с тем темпом, с каким планируется преодолеть всю дистанцию. Не нужно ломиться первые 10 км из 100, что бы потом прейти на шаг. Лучше спокойно распределить свои силы и равномерно преодолеть всю дистанцию.
Заключение
Сложно в рамках одной статьи описать все возможные нюансы в беге. Но могу точно сказать, что пробежать 100 км почти без подготовки можно, но не желательно. Лучше отложить эту цель на несколько месяцев или перенести на год, пробежать промежуточные старты, и после этого сделать первые 100 км.
И я прошу всех диванных профессионалов не писать о том что так нельзя, или советы дуратские, или да чего там бежать то, на чемпионате России за суки больше 200 км пробегают. Это все понятно, но я поделился своим опытом как любитель бега.
Для желающих сбегать именно этот турмарафон, вот ссылка на группу ВК
Если было интересно, ставьте палец вверх.
А какую максимальную дистанцию пробегали вы?
