Сегодня у нас тренировка на брусьях для построение мышечных волокон груди. На канале уже были отжимания, был турник, но без брусьев невозможно построить полноценную грудь.
Сегодня у нас будет работа с дополнительным весом, программа из 10 сетов для того, чтобы "уничтожить" грудь и продолжать строить массу, мышцы груди.
ТРЕНИРОВКА
Программа будет построена таким образом:
Разминка...
1. Брусья (макс. вес)
2. Брусья (макс. вес)
3. Брусья (макс. вес)
4. Брусья (сред. вес)
5. Брусья (сред. вес)
6. Брусья (сред. вес)
7. Брусья (свой вес)
8. Брусья (свой вес)
9. Брусья (свой вес)
10. Отжимание от возвышенности
Отдых между подходами 2 мин
Именно такая последовательность сброса дополнительного веса поможет вам оставаться в 8-12 повторений, т.е. именно те повторения, которые нужно удерживать для набора мышечной массы.
Для первых 3 подходов вам нужно подобрать вес таким образом, чтобы ваши повторения оставались в районе 8-12.
Для 4-6 подходов сбрасываем вес таким образом, чтобы так же оставаться в районе 8-12 повторений.
10 подход делаем следующим образом...
Руки ставим на какую-нибудь возвышенность: книги, бутылки и т.д. (в моем случае это гири). Делаем широкие отжимания для того, чтобы растянуть грудь финально. Делаем на МАКСИМУМ!
ТЕХНИКА РАБОТЫ НА БРУСЬЯХ
Немножко наклоняемся вперед, локти выводим в бок, клоним тело немножко вперед, корпус отводим назад для того, чтобы больше напрягать грудь.
Такая тренировка позволит задать мышцам груди нужный стресс для роста мышечной массы.
Попробуйте и отпишите, как вам эта тренировка, каковы ощущения?
Спасибо, что дочитали статью.
Подписывайтесь на мой канал, здесь выходят по 2 статьи в день!
