Для получения такого результата " Шпагат за 2 недели " Вам потребуется выполнять упражнения Как минимум 2 раза в день. Упорно, но без экстремальных усилий
Шпагат-это не только свобода движений и здоровье суставов с сухожилиями, но и элемент, который может помочь в различных видах спорта... Может начнём...?
Подготовка
Обязательно перед каждым занятием, делаем разминку! Будем растягивать подколенные сухожилия, нижняя часть спины и икры (только если вы можете коснуться пальцев ног)
Чтобы сделать растяжку:
Продолжительность около 15-30 мин
- Сядьте на пол и широко разведите ноги. Упираемся стопами в стену, если это поможет добиться более глубокой растяжки
- Держите спину максимально ровно, наклонитесь вправо и постарайтесь коснуться пальцев правой ноги руками. Не переживайте, если не получается — просто делайте так, как можете. Задержитесь в этом положении на 30–60 секунд и повторите с левой ногой
- Далее, вытяните руки перед собой настолько далеко, насколько возможно. Постарайтесь коснуться грудью пола. Задержитесь в этом положении на 30–60 секунд
Упражнения
С разминкой закончили, думаю теперь можно приступить за упражнения для растяжки. Важно - весь комплекс упражнений повторять 2 раза в день...
Дотронуться до пальцев ног
Растягиваемся постепенно, не травмируя мышцы ног!
Поза " Бабочка "
Выполняем упражнение плавно без резких движений, общее время упражнения 10-20 мин
Выподы
В данном упражнении применяем скорость " но постепенно во избежании травм " Делаем качкообразные движения вверх вниз, важно чувствовать небольшое напряжение в мышцах
Важно, после занятия мышцам нужно дать отдохнуть, также для лучшего результата
и эффекта выполняйте эти упражнения после водных процедур
