Привет всем любителям дропсетов!
Находясь на отдыхе, я столкнулся с тем, что много людей вокруг вроде как хотят пойти в зал, но по каким-то причинам не могут. Еще больше людей, которым удобнее тренироваться дома, так как в зал они не могут ходить по ряду причин.
И при этом видя кучу программ в apple store, я вижу насколько там всё убого и просто. Пресс за 10 дней, 10 кг за месяц и тд и пока я не видел ни одной нормальной программы тренировок. Одни пятиминутки в день.
Это конечно всё фигня полная. Поэтому я хочу написать про гантели, тренируясь с которыми можно тело держать в хорошем тонусе.
Безусловно занимаясь с ними дома, можно хорошо подкачаться.
Поэтому в первой части я распишу часть упражнений, которые помогут на первом этапе и заменять штанги и другие тренажеры.
1. Жим гантелей стоя или сидя. Я предпочитаю стоя, тк в работу включаются дополнительно мышцы стабилизаторы.
2. Французский жим гателей из-за головы.
3. Поднятие гателей на бицепс. Можно поднимать одновременно 2 руки, можно по переменно, можно с супинацией, а можно хватом молот.
4. Разведение гателей стоя
5. Разведение гантелей под наклоном
6. Поднятие гантелей перед собой
7. Жим гателей лежа
Пока это первая часть упражнений для проработки верхней части туловища.
Во второй части будет список упражнений на нижнюю часть туловища и открою секрет как с гантелей одного веса можно тренироваться как с отягощением.
