Имея трицепс - вы будете иметь огромные руки. И это верное утверждение, трицепс занимает 2/3 от объема руки. Очень часто, новички в зале акцентируют свое внимание на прокачке бицепса, но он смотрится эстетично лишь с проработанным трицепсом.
Далеко не многие тренирующиеся умеют правильно тренировать трехглавую мышцу плеча. Чтобы иметь большой размер трицепса, необходимо отталкиваться от его функции. А это - разгибание предплечья в локтевом суставе и сближение рук относительно тела.
Из чего следует, что трицепс участвует во всех жимовых движениях (жиме лежа, отжиманиях на брусьях, отжиманиях от пола и т.д). Поэтому для эффективной проработки трицепса следует применять как базовые, так и изолированные упражнения.
Базовые упражнения
Жим штанги
Брусья
Сгибания с ez грифом
Отжимания от скамьи
Изолирующие упражнения
Разгибания с канатной рукоятью
Разгибания за головой
Пример дня тренировки трицепса
Отжимания на брусья 3х15
Жим штанги лежа, узкий хват 3х15
Французский жим лежа 2х10
Разгибание рук на блоке 2х10
Спасибо за прочтение данной статьи, если вам понравился материал, то вы можете ставить лайки и оставлять свое мнение в комментариях. Если вам нравится материал, то подписывайтесь, чтобы не пропустить новые статьи.
