Если вы мечтали о большой и сильной груди, то вы попали сюда. Сейчас я вам покажу пару упражнений с гантелями на грудные мышцы.
Перед началом тренировки выполняйте 7-10 минутную разминку
- 1. Жим гантелей лёжа на наклонной скамье. Данное упражнения очень хорошее для того, чтобы ваша грудь начала гореть. Его я выполняю по 10-12 повторов по 3-4 подхода.
- 2. Пуловер. Это упражнение я выполняю по 10 повторений по 3 подхода.
- 3. Разведение гантелей лёжа на наклонной скамье. В этом упражнении главное не делать паузу, когда ваши руки опущены, тогда вся нагрузка переносится на плечевой сустав шанс травмы очень сильно повышается. Это упражнение я выполняю по 10 повторений по 3-4 подхода.
В зависимости от вашей физ. формы и веса гантелей уменьшайте/повышайте кол-во подходов и повторений. Перерыв между подходами - 1 минута.
Ну, вот и всё. Прошу вас подписаться, и поставить лайк на эту статью - вам не сложно, а мне приятно.
Так же, рекомендую посмотреть мои другие статьи:
Ошибки новичков при занятии фитнесом
Как изменить себя в лучшую сторону?
