Если спорт - это не основное занятие в жизни, тогда ограничиваться им одним, конечно, не стоить. Но это вовсе НЕ означает, что достаточно прочитать одну или две статьи, посмотреть несколько видео, чтоб уже четко знать куда следует двигаться и чем заниматься. Развиваться нужно всегда, в любом направлении, а учится лучше на ошибках других людей. Об этом и будет идти речь в нашей сегодняшней статье.
1. Постоянный диапазон повторен во время каждой тренировки
Все мы неоднократно слышали, что для роста мышц необходимо выполнять от 6 до 12 повторений за один подход. Спорить с этим никто не будет, но вам следует тренироваться исключительно в заданном диапазоне повторений? Конечно нет!
Не следует забывать, что во время тренировки важно также уделять внимание силе (а для этого лучше всего подходит диапазон в 1-5 повторений) и выносливости (в этом случае диапазон значительно увеличивается, вот 15 до 20 повторов). Периодически меняйте свой подход к тренировкам, но помните, что в основе должно быть количество повторений, которое наиболее соответствуют вашим целям.
2. Постоянное использование одних и тех же упражнений
Большинство людей имеют свои собственные любимые упражнения, которые делают чаще всего. Такова наша природа, но от такой привычки нужно избавляться как можно быстрее. Конечно, есть базовые упражнения, которые должны служить основой тренировки, однако даже их существует несколько. Поймите, что к однотипным нагрузкам наш организм привыкает довольно быстро, поэтому в дальнейшем каждая тренировка станет рутиной, к которой ваше тело будет полностью готово.
Старайтесь менять угол наклона, само упражнение, время отдыха и вес, программу, такое многообразие позволит вам не терять обороты и двигаться вперед в нужном темпе. Лично я каждые 1-2 месяца стараюсь менять свои тренировки, попробуйте и Вы.
3. Слишком много изоляции
Кто-то выполняет 1-2 упражнения на каждую группу мышц, а кто-то за тренировки может выполнить более 5. Если это работает в обоих случаях, то трудно обвинять кого-то из них в неправоте, важно то, какие именно упражнения выполняются. Ведь в случае с тренировкой не работает логика: чем больше сделаю, тем лучше.
Базовые упражнения - это именно тот фундамент, который формирует прочной тело и сильные мышцы. Окружите их 1-2 изоляционными упражнениями, и этого будет более чем достаточно. Не нужно акцентировать внимание на одной лишь изоляции, повышая свой подход и Наблюдайте, как быстрыми будет прогресс.
Вот и подошла к концу наша статья. Работает НЕ лижет трудно, но и разумно, именно в этом секрет производительности. Делитесь информацией с друзьями и обязательно Оценивайте пост внизу, давайте двигаться вперед вместе!
Спасибо, что дочитали статью.
Подписывайтесь на мой канал, здесь выходят по 2 статьи в день!
