Чтобы понять как стать сильнее в подтягиваниях, нужно хотя бы понимать физиологию и анатомию спины. Потому что не только спина делает вас сильнее в подтягиваниях.
Мы вам расскажем, что вовлекается в подтягиваниях и вы сможете стать сильнее. Этим вы увеличите количество подтягиваний к лету.
Значимую роль играют не то, что вы слабые или то, что ваше тело раскачивается при подтягивании, а мелкие мышцы, которые вы не замечали. Они находятся в районе лопаток.
Итак, когда вы просто висите на турнике, ваши мышцы спины растянуты и расслаблены. При подтягивании вы можете увидеть сокращение трапеций и ромбовидных мышц.
Всё сводится к передним зубчатым мышцам, которые стабилизируют и держат вверх вашего тела. Но если эти мышцы у вас недостаточно сильные, то очень тяжело свести лопатки, чтобы подтянуться.
Как же их тогда накачать?
1. Скручивание в висе.
Когда вы подносите свои ноги по типу маятника, вы можете поднести их от стороны в сторону. Если при этом вы будете держать живот слегка втянутым, это будет вовлекать ваши зубчатые мышцы в работу.
Одну вещь, которую вам следует избегать – это раскачивание. При раскачивании вы не будете задействовать зубчатые мышцы.
2. Скручивание с петлями или канатной рукоятью.
Здесь важно включить зубчатые мышцы и убедиться в их сокращении. Ваша поясница должна прогибаться, а ваша грудь должна надуваться в верхней точке, чтобы растянуть зубчатые мышцы.
Есть две отдельные фазы:
- фаза, где спина растянута, которая задействует зубчатые мышцы;
- фаза скручивания, где вовлекается прямая мышца живота.
3. Удержание выгнутой планки с переходом в обычную.
Сначала вам нужно принять положение планки на руках, а затем выгнуться в спине. Представьте себя подтягивающимся котом.
Так вы сокращаете зубчатые мышцы, когда вы переходите вниз в обычную планку, а затем выгибаете спину. Важно не прогибаться в пояснице.
Если вы не умеете подтягиваться, значит у вас не слабая спина и не потому что вы слишком много весите и ваши широчайшие мышцы не держат вас, а потому что вам надо развить зубчатые мышцы.
Также можете почитать другие наши статьи:
Протеин | польза в сжигании жира?
Жим на наклонной скамье | выполняй без ошибок
Любимое упражнение Арнольда Шварцнеггера на бицепс Усовершенствуй его!!!
Ешь это каждый день и будешь здоровым!
Как стать огромным за 3 недели?!
Спасибо, что дочитали статью до конца!
Если у вас есть какие-то идеи по поводу подтягивания, то напишите в комментариях!
Понравилась статья? Тогда ставьте лайки и подписывайтесь на нас! А мы выпустим для вас больше полезных статей!
