Чтобы накачать сильные бицепсы - существует несколько упражнений, с помощью которых и сам качаю бицепс. Этих упражнений хватит, чтобы ваши бицепсы стали гореть и забиваться.
Упражнения:
Сгибание рук с гантелями в положении стоя. Это упражнение самое популярное. При выполнении данного упражнения нужно на выдохе сгибать руку, а на вдохе разгибать. Данное упражнение я выполняю 20 раз по 4-5 подходов.
Сгибание рук с гантелями хватом молотком. На выдохе нужно поднимать гантели к плечу, а на выдохе отпускать. Данное упражнения я выполняю 12-18 раз по 4-5 подходов.
Концентрированный жим на бицепс сидя. Сидя на скамье, широко раздвинув ноги, в одной руке держите гантель, а другой опирайтесь на свободную ногу. На выдохе медленно сгибайте руку с гантелью к плечу, а на вдохе опустите руку. Это упражнение я выполняю 15-20 раз по 6 подходов.
В зависимости от вашей физ. формы и веса гантелей уменьшайте/повышайте кол-во подходов и повторений. Перерыв между подходами - 1 минута.
