Плавание – отличный вид физической активности, чтобы сбросить лишние килограммы. Однако, обычное размеренное плавание конечно поможет вам прийти в форму, но для этого понадобится очень много времени. К счастью, есть несколько секретов, которые сделают вашу тренировку эффективной.
Почему плаванье?
- Вы развиваете все группы мышц
- Не нужно тратиться на спортивный инвентарь (за исключением купальника, конечно)
- Один час активного плавания помогает сжечь до 500 калорий
- Нет нагрузки на суставы
Так а сколько раз в неделю тренироваться?
Тренироваться необходимо как минимум два раза в неделю. Рассчитывайте, что средняя тренировка длится 45 минут (не считая затраченного времени на переодевание и душ). Если в вашей жизни давно не было спорта и активностей, то начинайте с тридцати минут.
А каким образом надо плавать чтобы быстрее сбросить лишний вес?
В первые разы просто привыкайте к активности в воде. Уже с третьего-четвертого раза можно вводить интервальные тренировки. В чём суть? Например 30 секунд вы плывёте на грани своих возможностей, затем пятнадцать секунд в спокойном темпе "отдыхаете" и так несколько кругов. Такой способ помогает держать мышцы в тонусе и расходовать больше калорий.
Программа тренировки и две важные заметки:
- Десять минут, тело привыкает к температуре воды, плавайте размеренно, растягивайте тело.
- Пятнадцать-двадцать минут занимайтесь интервальной тренировкой. Важно! Если к седьмому кругу, вы чувствуете что устали, значит вы всё делаете правильно.
- Десять-пятнадцать минут плавайте в свободном темпе, расслабляйте напряженные мышцы.
1. Интервалы в каждом круге должны быть равны друг другу! Если в первый раз вы проплыли тридцать секунд в быстром темпе, то во втором также должно быть тридцать секунд!
2. Вот тут немного про стили заплыва:
Любимые читатели! Спасибо за ваше внимание, ведь именно для вас я подбираю самую актуальную информацию из мира фитнеса и похудения. Подписывайся на канал, если всегда хочешь быть в курсе последних новостей: ссылка.
Как сбросить вес с помощью ходьбы? Самые рабочие советы
