Лень качать пресс? Вроде и все упражнения выполнил, да ну его, сил нет и лень, не буду. Знакомо?
Пресс соединяет верхушку тела с низом. Это связующее звено, на которое ложится огромная нагрузка. Он удерживает внутренние органы и защищает их (поперечная мышца) от травм. Если пресс слабый, то живот начинает вываливаться вперед и давит на ремень от брюк, даже если нет лишнего жира.
Прямая мышца и косые держат корпус и стабилизируют его. Т.к. человек ходит не на четырех лапах, как котики и собачки, а на двух ногах, то нужен сильный корсет, который будет держать тебя в вертикальном положении. Эту функцию выполняют мышцы позвоночника, таза и пресс.
Упражнений много, сотни скручиваний с весом и без, подъемы ног, планки и прочие интересности. Для чего качать?
Все мышцы должны находиться в равновесии. Если пресс слабый – вся нагрузка идет на поясницу и спину, и возникает ряд проблем. Со стороны пресса мышцы растянуты, поэтому поясница спазмируется, забирая его работу. Отсюда гиперлордоз, нарушения осанки, боли в пояснице, протрузии и грыжи. Неприятно, да?
Ну что, поборем лень и займемся прессом? Кстати, нельзя делить пресс на верхний и нижний, это анатомически неправильно. Он у нас один, это прямая мышца, которая делится на кубики сухожильными перемычками, вот и все. Нельзя качнуть отдельно верхние или нижние кубики, он сокращается весь и сразу.
Да, бывают разные ощущения, иногда ты больше чувствуешь верх или низ, сейчас расскажу почему. Жжение в верхней части под грудиной является нормальным, там больше волокон, отсюда и боль с забитостью.
“Низ” пресса… ох, как классно я его качнул, прямо горит! Разочарую, но жжение в нижней части мы чувствуем, когда напрягается не пресс, а подвздошно-поясничная мышца. Чаще это бывает из-за неправильной техники выполнения. Она поднимает бедро и крепится к позвонкам, не имея никакого отношения к “нижнему прессу”.
Часто это возникает при подъеме ног в висе, когда забрасывание ног идет не при помощи пресса. Или при скручиваниях лежа (или на скамье), когда не получается правильно округлить спину. Опасно лишний раз напрягать подвздошно-поясничную мышцу, она и так на протяжении всей жизни находится в гипертонусе.
Особенно сильно она напряжена у лиц с выпирающим вперед животом или у беременных женщин. Она начинает тянуть позвонки вперед, выгибать поясницу и вызывать боль. Если это не решить – будет плохо.
Качать пресс надо правильно и с умом. Какие упражнения на пресс для тебя самые-самые?
Оригинал статьи находится здесь
