Приседания одно из самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц, но самый эффективный вариант: приседания Брансона. Они не только придадут стройность вашим ногам, но еще силу и выносливость.
Как ни странно, но сам Чарлз Брансон (автор этой техники) не является профессиональным спортсменом (в юности он уделял внимание боксу), так как уже несколько десятков лет ореол его обитания: Британские тюрьмы, однако это не помешало стать ему фитнес-фанатиком. Брансон даже написал книгу о том, как стать сильнее, выносливее и стройнее выполняя различные упражнения с массой собственного тела.
Приседания Брансона действительно очень эффективны, потому как здесь задействована статическая работа ног и ягодиц. Это в сою очередь сжигает жиры, укрепляет связки, сухожилия и мышцы. Идеальное упражнение для тех, кто желает не только сжечь калории в этих областях, но и стать сильней.
Упражнение выполняется довольно просто. Из положения стоя, необходимо совершить полу присед вытянув руки вперед и задержаться в этом положении на 10 секунд, затем присесть, – просидеть 10 секунд, вернуться в полу присед на 10 секунд и встать в исходное положение на десять секунд.
Это раз! Таких повторов необходимо совершить максимальное количество раз. Лишние калории сжигаются на глазах. Десять таких повторений сложно совершить даже заядлому спортсмену.
Можно расставлять ноги более широко, а руки держать за головой:
Упражнение необходимо выполнять 3-4 раза в неделю. Не забывайте перед его выполнением уделить внимание разминке и растяжке, дабы избежать травм и растяжений.
Если вам понравилась статья, будьте добры – дайте знать, поставив лайк. Буду рад новым подписчикам, а если у вас имеется СПОРТИВНЫЙ ВОПРОС, не стесняйтесь, пишите в комментариях и я обязательно напишу об этом подробную, понятную статью.
