В прошлом посте мы рассмотрели, что такое диастаз и научились его диагностировать. Хочу сразу сказать, что при изучении данного вопроса пришлось очень серьёзно подойти к делу, подключив к процессу врачей.
Внимание! Если вы молодая мама и с момента родов прошло не больше 10 недель, то вы слишком рано задались этим вопросом. Ваше тело еще просто не успело восстановиться!
Итак, начнем.
Как нам уже известно, вылечить диастаз можно двумя способами- спорт и хирургия. Зависит метод лечения только от степени диастаза. При первой и даже при второй степени проблема решается спортом. При третьей степени только хирургическим путем.
Упражнения.
Наверняка первое, что пришло вам в голову- начать качать пресс. Эта самая распространенная ошибка. Так вы только усугубите диастаз. Так же
НЕЛЬЗЯ:
1. ВСЕ упражнения, в которых нужно лежать на мяче для фитнеса.
2. Методики, где нужно практиковать дыхание животом(да,да!!! "вакуум" и "огненное дыхание")
3. Асаны, направленные на растяжку мышц живота.
4. Базовые упражнения на проработку мышц пресса( в том числе скручивания, планки, отжимания и т.д.)
5. Любые упражнения в коленно-локтевой позе.
6. Упражнения с весом( даже если это ваш ребенок. В этом случае подключаем слинги, пояса и бандажи)
МОЖНО:
Первое упражнение:
Ложимся на пол, на спину. Ноги сгибаем в коленях. Упираемся ступнями в пол и медленно поднимаем таз. Когда расстояние от коленей до плеч выстроится в линию("наверху"), задержитесь в этой позе. Повторять упражнение десять раз. Трижды в день. (можно даже подряд, с небольшими перерывами).
В этом упражнении задействованы не только мышцы живота, но и бедра. Согласитесь, приятный бонус?
Второе упражнение:
Делаем все то же, что и в первом упражнении, только "наверху" поднимаем ногу. Плечо- носок должно образовывать прямую линию. Повторяем один раз в день, по десять подходов на каждую ногу.
Третье упражнение:
Лежа на полу поднимаем ноги под прямым углом(икры параллельны полу), начинаем по очереди опускать каждую ногу, касаясь пяткой пола. Делаем один раз в день, по десять подходов каждая нога.
Четвертое упражнение:
Лежа на полу, положите руки под голову и снова поднимите ноги под прямым углом. А теперь начинайте "шагать"(имитировать подъем по лестнице). Всего двадцать шагов по три похода.
Пятое упражнение:
Для него нам понадобится фитнес-мяч. Встаньте около стены максимально прямо. Затем начинайте медленно спускать вниз, пока ноги не будут согнуты в коленях под прямым углом. Зажмите коленями мяч и продержитесь так полминуты. Медленно вернитесь в исходное положение, не выпуская мячик. Повторите пять раз.
Вот и все. Этих несложных упражнений вам вполне хватит для лечения диастаза. Главное- побороть лень и не забросить все через неделю!
Будьте красивыми!
