Мышцы не растут!!!…
Хотя, казалось бы, и в спортзале каждый день, и по сто упражнений на каждую группу мышц, и еда специальная…
Но мышцы не растут!!! Тише, граждане, сейчас начнем разбираться.
ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО ДЛЯ РОСТА МЫШЦ: КАЖДОЕ УПРАЖНЕНИЕ НА СЛЕДУЮЩЕЙ ТРЕНИРОВКЕ ДОЛЖНО БЫТЬ ХОТЯ БЫ НА 10 ГР. - НО ТЯЖЕЛЕЕ!!! ИЛИ НА 1 ДВИЖЕНИЕ - НО БОЛЬШЕ!
Пример: Планировали вы выжать штангу над головой стоя 12 раз в последнем, «контрольном» подходе, а выжали только – 10. На следующей тренировке, КОГДА МЫШЦЫ ПОЛНОСТЬЮ ВОССТАНОВЯТСЯ, возьмите с собой на тренировку грузик в 50 грамм. Это могут быть или пара магнитиков на холодильник, или 50 рублей мелочью в мешочке. Привяжите их перед последним подходом к штанге и пусть вы выжмете ее опять только 10 раз, но по сравнению с предыдущей тренировкой вы уже взяли вес на 50 грамм тяжелее! На следующей тренировке подвесьте уже 100 грамм и так далее!
Знаменитый силач царских времен Самсон! Еще мальчиком был у него мешок для тренировок, в котором лежали тяжести. И каждый день добавлял он в этот мешок по одному новому гвоздю!
Ошибка многих заключается в том, что они сразу увеличивают вес на килограммы. Но ТАК НЕ БЫВАЕТ, чтобы Организм брал сразу такие веса. Вы дойдете до своего генетического предела и потом сможете улучшать свои результаты только на 2-3 кг в год! Разве это мало? А жизнь – вон какая длинная: представьте, если вы дошли до жима штанги лежа от груди в 120 кг, то через 20 лет вы будете жать от груди уже 180 кг!
Но чтобы был прогресс, все тренировки должны быть «одинаковыми»!
А для этого нужно ЧЕТКО СОБЛЮДАТЬ ИНТЕРВАЛЫ ОТДЫХА МЕЖДУ ПОДХОДАМИ!
Как нельзя тренироваться:
Допустим, вы выполняете жим штанги стоя вверх.
Сегодня вы отдыхали между подходами четко по 2 минуты. А на следующей тренировке вы встретили в спортзале знакомого и этот же жим стоя стали выполнять не через две минуты, а как наговоритесь с товарищем: через 5 – 10 минут. В следующий раз вы придете в спортзал и встретите там уже знакомую, и штанга для вас вообще «уйдет» на второй план, и вы будете жать штангу вверх через 10-20 минут…
Это – получится не тренировка, а бла-бла-шоу!… Интервалы между подходами должны быть ОДИНАКОВЫМИ, чтобы мышцы каждый раз нагружались и уставали к «контрольному подходу» одинаково, а не так: сегодня мышцы мало отдохнули между подходами и на «контроле» подняли штангу 10 раз, а завтра – мышцы отдыхали по полчаса и подняли штангу «на контроле» уже сто раз!
КАЖДАЯ ТРЕНИРОВКА – ЧЕТКОЕ СОБЛЮДЕНИЕ ИНТЕРВАЛОВ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ И МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ!!! С ПОСТОЯННОЙ ЗАПИСЬЮ РЕЗУЛЬТАТОВ!
Пример: Тренировка должна выглядеть следующим образом (КАК ОБРАЗЕЦ):
ПЛАНИРОВАЛИ:
1. Разводка гантелей в сторону: 20 кг х 4 подхода х по 10 раз. Интервал между подходами - 2 мин.
ИНТЕРВАЛ МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ – 5 мин. (убрать одно рабочее место и подготовить второе)
2. Жим штанги лежа: 50 кг х 4 подхода х по 12 раз. Интервал между подходами – 3 мин.
ПОЛУЧИЛОСЬ:
1. Все 4 подхода по 10 раз выполнил легко. В следующий раз увеличить вес гантелей до 22 кг и сделать 4 подхода по 12 раз. Интервал – 2 минуты.
2. Штангу в последнем подходе выжал только 10 раз. В следующий раз увеличить вес на 1 магнит весом в 50 гр.
Вот только когда вы будете четко вести учет своих рекордов, будете каждую тренировку соблюдать интервалы отдыха между подходами и упражнениями, тогда начнется прогресс.
И гоните в шею всех ваших знакомых и друзей, когда вы тренируетесь! Страховка в лице товарища на многих упражнениях ОБЯЗАТЕЛЬНА, чтобы вы не проломили себе грудь штангой или не ударились о железо головой, потеряв сознание.
Но если ваш товарищ будет «чесать языком» вам под руку, а ваша природная воспитанность не позволит вам послать его, то результатов от таких тренировок не будет, потому что вы не сможете соблюдать интервалы между походами и упражнениями! Поэтому четко посмотрите товарищу в глаза и строго разъясните, что здесь вы, лично, качаете железо!
Нужно ли выполнять упражнение тоже за определенное время? Упражнения должны выполняться ПРАВИЛЬНО! Когда вы будете заниматься, у вас появится свой стиль исполнения, который вам больше по душе: или супер медленный, или быстрый. Супер-пупер быстро упражнение выполнять нельзя – начнете «читинговать» и делать упражнение «абы как».
Что такое «читинг»? Это совсем другая история!
