Когда тебе уже не 20 лет, следить за своим телом нет ни времени, ни возможности. Кажется, что таким ты и будешь всегда — дряблым и слабым. Да и возможно ли вообще привести себя в форму, когда все так запущено?
Возможно. И сегодня я расскажу, как сделать это наиболее эффективно. В любом деле 80% результата дают 20% усилий, и спорт не исключение.
Все что нужно, это 1 час в неделю. Не так уж и много, учитывая какие изменения принесет этот час.
Причина, по которой большинство даже не начинает ничего делать — неизвестность. Непонятно что именно надо делать.
Это можно понять: нет никакого желания копаться в статьях и составлять программу тренировок, когда цель всего навсего поддерживать форму, а не завоевать олимпийское золото.
Поэтому отвечаю на этот вопрос: Чтобы поддерживать себя в форме, достаточно 2 тренировок в неделю по пол часа каждая.
Все. Это тот самый необходимый минимум, который даст максимальный эффект.
Теперь посмотрим на упражнения, которые и творят всю магию.
Отжимания, подтягивания, приседания
Золотая тройка, на которой строится любая тренировка. Эти упражнения можно делать где угодно, их легко подстроить под любой уровень подготовки и они затрагивают самые основные и необходимые мышцы.
Хотите максимум результата всего 3 упражнениями? Берите эти.
Статьи по теме:
Как научиться подтягиваться максимально быстро
Идеальное отжимание — единственная статья про отжимания, которую нужно прочесть
Начинать следует с 'осторожных' вариантов упражнений:
- Отжимания с коленями на полу
- Приседания на стул
- Негативные подтягивания (только фаза спуска, без подъема)
Это нужно для того, чтобы не повредить нетренированные суставы.
Вот и все, что реально нужно знать перед началом трансформации. Есть еще куча нюансов, которые я разбираю на канале (поэтому подписаться и полистать канал будет полезно) но это вовсе не обязательно чтобы начать что-то делать уже сегодня.
Если у вас есть вопрос, или не понятен какой угодно момент — спрашивайте в комментариях. Если же все понятно — поддержите статью лайком и удачных тренировок!
