Ни для кого не секрет в том, что питание спортсменов или людей, занимающихся спортом, отличается от обыкновенных людей. Физические занятия и тренировки требуют большего количества энергии, чем скажем работы за компьютером или ноутбуком. Люди, решившие заняться спортом, или уже занимающиеся должны более тщательно относиться к питанию.
Рациональная пища для любителей спорта и профессионалов должна быть калорийной, разнообразной и здоровой по своему содержанию. Для того чтобы был соответствующим затраченным усилиям спортивный результат необходим не только отдых для пополнения сил, но и сбалансированная пища. Сбалансированная пища позволяет телу спортсмена восполнить затраты энергии после тренировок и произвести нужные клетки.
Необходимые условия правильной сбалансированной пищи:
- Спортсмен должен получить нужное количество килокалорий, витаминных элементов, микродобавок (всё зависит, сколько спортсмен выполняет задач).
- Задействование процессов обмена в организме (этот пункт содержит в себе приём биологически активных микроэлементов).
- Регулирование массы (всё зависит от типа спорта и количества нагрузок атлета - либо увеличивать вес, либо снижать его).
- Изменения строения тела спортсмена (повышение волокон мышц и снижение отложений жира).
Люди, которые занимаются спортом тратят большое затрат энергии, когда занимаются спортом на то, чтобы поддерживать жизненно-необходимые опции тела (деятельность сердечной мышцы, пищеварительного тракта, органов дыхательной системы).
Различные органы внутри человека во время физических нагрузок функционируют в напряжённом состоянии. Когда элементов, которые питают организм, станет мало, возникает коллапс энергии. Он приводит к истощению тела, упадку сил. Питание спортсмена должно покрывать все потраченные им затраты энергии. В питание спортсмена необходимо включать экологические продукты растительной и животной пищи.
Еда спортсменов и людей, увлекающихся спортом, обязана быть подобрана в соответствии с их индивидуальными физиологическими строениями тела, особенностями их спортивной дисциплины и нормой физических нагрузок. Также в независимости какой, спорт выбрал спортсмен в его пищу обязаны входить в нужном соотношении макро и микроэлементы. Пище спортсмена необходимо придерживаться правила: 30% белковых элементов, 10% жировых, 60 % углеводов. Не стоит забывать о витаминных комплексах. Они поступаю в тело спортсмена, как в составе различной еды, так и в составе биологических добавок.
Важнейшим элементом питания, который должен поступать с едой в тело атлета, это белковые компоненты.
Почему нужно присутствие белковых компонентов в теле атлета:
- Белковые компоненты - это то, из чего состоит большинство систем тела атлета (из такого вещества как протеиновый компонент – состоят ткани мышц, связки.)
- Белки - помогают биохимическим процессам происходить быстрее.
- Большинство процессов тела атлета, связанных с затратами энергии и метаболизмом в клетках, так или иначе, связаны напрямую с белками.
- Протеин поставляет тканевым структурам кислород и вещества, которые питают их.
- Белковые компоненты – участвуют в защите иммунитета тела (при попадании инфекции в тело они отвечают реакцией на них, и возникают антитела - белковые элементы)
К белкам относятся – рыба, мясо, яйца, молочные продукты, углеводы.
Ещё один незаменимый источник энергии, необходимый для функционирования атлета - жировые компоненты. Они расходуются в основном, когда атлет выполняет трудоёмкие и упражнения в медленном темпе. Они отвечают за постоянное состояние температурного режима организма и стабильность жизнедеятельности органов внутри тела атлета, когда спортсмен занимается спортом. Жиры растительного и животного происхождения необходимо комбинировать, так как они выполняют различные функции. К растительным жирам относится растительное масло, к животным – полученное из сливок.
Для спортсменов, которым нужно набрать мышечную массу необходимо принимать питание, в котором содержаться специальные вещества-протеины. Некоторые спортсмены принимают для этого особенные добавки - гейнеры, аминокислоты, протеины. Из этих добавок спортсмены готовят себе коктейли, которые в жидком состоянии быстрее всасываются и растворяются в крови.
Правильное и рациональное питание – основа любого тренировочного процесса и здоровья спортсмена. Без регулярного и сбалансированного под необходимые задачи питания спортсмена ждёт спад его спортивных результатов в лучшем случае, в худшем испорченное здоровье.
