Как без усилий научиться подтягиваться после 40
Каждый мужчина хочет быть в хорошей форме несмотря на возраст. Ни для кого не секрет, что в 40 многие представители сильного пола холостяки. Я предлагаю вам несколько рекомендаций, которые помогут научиться подтягиваться или увеличить количество повторений.
1. Негативные подтягивания
Подтягивания — это подъемы до перекладины, а негативными подтягиваниями называются те, при которых мы не поднимаемся к перекладине, а на оборот опускаемся от неё. Если стало тяжело подтягиваться, то просто подставьте под ногу подставку, с помощью которой вы спокойно поднимитесь к перекладине, делая упор на опускание в негативной фазе.
Данный метод укрепит ваши мышцы с помощью статической нагрузки.
2. Разминка
Никогда не пренебрегайте разминкой. Обязательно разогрейте все мышцы и суставы участвующие в подтягивании. Это поможет обезопасить себя от травм и даст дополнительную нагрузку.
3. Подтягивания с дополнительным весом
Начинать следует с 5 килограмм и постепенно с увеличением силы добавляем ещё веса. Если вам тяжело возвращаемся к негативным подтягиваниям.
Не гонитесь сразу за большими результатами, не увеличивайте вес если чувствуете, что из этого веса вы выжили не все. Терпение и упорный труд приведут вас к желаемому результату.
