фитнес легко

Чтобы добиваться больших результатов в формировании своего тела. Нужно правильно выстраивать тренировку комбинируя правильные группы мышц. Исходя из опыта многих спортсменов высокого уровня. Я составил комбинации мышечных групп, которые лучше делать в одно тренировки. Возьмём самый популярный график тренировок. 3 раза в неделю. Понедельник Будем загружать грудь и бицепс. Это лучшее сочетание, потому что в работе на грудь будет включиться трицепс. Трицепс после жимовых нагрузок не сможет выложиться на 100%...

Сегодня мы поговорим про мышцы плеча-дельты. Они состоят из 3 пучков: переднего, среднего и заднего. Средней пучок самый маленький и тесно связан с задним. Именно они в 2 создают объем мышц плеча. Я предлагаю тренировку средней и задней дельты. Переднюю мы качать не будем. Она получает свою нагрузку из жимовых упражнений. Данная тренировка подходит для людей уже с опытом тренировка. Перед началом не забывайте провести разминку, чтобы не получить травму. Также соблюдайте технику выполнения, чтобы получить лучший результат...

Мы часто испытываем боль и дискомфорт в области колена. Нередко это связано с солью накопившейся в коленях. Сегодня мы рассмотрим гимнастику укрепляющую суставы коленей. Если вам за 40 и вы испытываете, даже редко, боли или неприятное ощущение в коленях, начните выполнять данную гимнастику в целях профилактики осложнений. Упражнения не сложный и не требуют много времени. Прежде чем начать не забудьте провести разминку. Например, вращения коленями во внутрь и изнутри. 1. Круговые движения в области тазобедренного сустава Название конечно сложное, но не пугайтесь...

Авокадо уникальный по своим особенностям продукт. Он не только богат антиоксидантами, но способен высватывать их из других продуктов. Сегодня я вам расскажу какие изменения будут происходить в вашем теле, всего от одного авокадо в день. 1. Снизиться уровень холестерина Да, авокадо способен не только понизить уровень вредного холестерина на 11%(согласно исследованиям), но и повышает выработку полезного холестерина. 2. Улучшиться зрение По-моему мнению авокадо незаменимый продукт для нашего здоровья...

Банан-это настоящий суперфрукт. Это самый любимый фрукт спортсменов, а они знают в чем секрет этого продукта. В них полно всего: клетчатка, витамины, натуральные сахара и минералы. Факты 1. Банан сытный и полезный перекус. Он также, как и шоколад повышает настроение. Является низкокалорийным. 2. Врачи полагают, что если всю жизнь есть бананы, ты вы решите почти все проблемы со здоровьем. Тут я не уверен можно ли этому верить. Но как знать, вера творит чудеса. 3. Содержат огромное количество витамина В, который помогают расслабиться и успокоить нервную систему...

Если говорить про эстетику мужского тела, то чаще всего можно услышать про бицепс и пресс. Все просто помешанные на этих 2 мышцах. Ну как все, я так точно. Но проблема состоит в том, что для пресс достаточно просушиться. А с бицепсом все куда сложнее. Не редко мы тренируем бицепс и по несколько раз в неделю. Я все понимаю, да он очень быстро восстанавливается. И что? Какая разница сколько он восстанавливается если у вас нет результата. Сегодня я подниму тему 3 ошибок в прокачке бицепса 1. Амплитуда...

В своих статьях я не раз указывал упражнение бурпе, оно отлично подходит для похудения и поддержания тонуса всего организма. Я хочу выпустить ряд статей, где буду разбирать отдельно взятые упражнения. Если вам нравиться такая идея поддержите канал лайком и напишите в комментариях, какое упражнение разобрать. Начнём. Бурпи-это комплекс упражнений(отжимаемы, приседания, выпрыгивание) направленый на проработку основных мышц нашего тела. Последовательность выполнения 1. Глубокий присед, руки ставим на пол 2...

Тестостерон-это один из важнейших гормонов нашего организма. Без него мы, мужчины, не сможем добиться результатов в тренировках и личной жизни. Так же из-за маленького уровня тестостерона очень сложно избавляться от лишних килограммов. После 40 лет уровень мужского гормона начинает понижаться быстрее. Это происходит из-за многих факторов, о 3 из них я рассказывал в предыдущий статье. Сегодня я продолжу рубрику о продуктах повышающих выработку тестостерона. Как вы поняли речь пойдёт о кедровых орехах...

Сегодня я расскажу про мою тренировку с гирями. Это метаболическая бомба, потому что вам надо выложиться по полной. За 20 минут вы должны включиться не на 100%, а на все 153% выжить из себя все усилия. Для тренировки мне требуется совершенно не много инвентаря. Это гиря, пространство для изнурительной работы и сам Я. Метаболической бомбой я называю тренировку направленную на увеличение мышечных объемов и сжигание лишних жиров. Продолжительность тренировки, как я говорил выше, 20 минут. После хорошей разминки запустите таймер и начинайте усердно трудиться...

Сегодня речь пойдёт о овоще, который присутствует в каждом огороде.Чеснок обладает свойствами, в которые сложно поверить. Врачи из всемирной организации здоровья рекомендуют съедать по зубчику в день. Польза чеснока: 1. Понижает уровень вредного холестерина и способствует разрушению холестериновых бляшек; 2. Разжижает кровь; 3. Улучшает иммунную систему; 4. Увеличивает выброс тестостерона, тем самым улучшая потенцию; 5. Угнетает вредные микроорганизмы; 6. Улучшает работу сердечно-сосудистой системы...

У нас есть множество привычек и не все из них являются полезными и нужными. Сегодня я расскажу о 3 вредных привычек, которые понижают наш тестостерон. Вы можете даже не задумываться о вреде этих действий. Но я надеюсь что после почтения статьи, вы попытаетесь перебороть эти привычки. Конечно же, если они у вас есть. Съедаете за сутки много сладкого Мы потребляем за день очень большие объемы сладкого. При этом даже не замечая этого. Не знаю как вы, но я точно не замечаю. Нужно понимать, что большое содержание сахара в крови понижает уровень тестостерона...

Не у всех есть время ходить в зал. По этой причине я подготовил данную статью. Мы поговорим о 3 упражнениях на бицепс, которые можно выполнять дома. Но прежде чем мы начнём. Расскажите какие упражнения, используете вы, для проработки бицепса? Какие комплексы выполняете? Выполняете суперсеты или многоповторную работу? Я прокачиваю бицепс в интенсивной тренировки, для сверх нагрузки. Для этого комплекса понадобится пара гонитель и турник. Выполняю 2 круга с минимальным отдыхом между упражнениями...