Как вы знаете, у меня остеоартроз коленных суставов. Считаю обязательным перед выполнением любых упражнений, предусматривающих нагрузку на эти суставы, подготовить их.
Так как я на данный момент выполняю присед просто с пластиковой трубой без дополнительного отяжеления, то мне достаточно прогреть сустав за 15 минут.
Прежде чем рассказать о моих простейших прогревательных упражнениях, хочу предположить, что более серьезные нагрузки в будущем скорее всего потребуют более серьёзного и вдумчивого подхода к подготовке суставов.
Как я разогреваю коленные суставы
Для этого делаю всего три вещи
1. Надеваю наколенники для удержания тепла
Сколько бы вы ни делали разогревающих упражнений, тепло надо удерживать внутри. Если не одеть наколенники из плотной эластичной ткани, то они будут быстро остывать до комнатной температуры. Даже если дома жарко, этого будет недостаточно. Да и тренироваться в жаре как-то, согласитесь, не вариант.
2. Ложусь на спину и сгибаю перекрестно ногу в колене и касаюсь противоположным локтем
Выполняю четыре подхода по минуте с перерывом по одной минуте между ними.
3. Кручу велосипед в воздухе, лёжа на спине
Также 4 подхода по одной минуте с перерывом в минуту. Тут не нужно торопиться, главное не сколько раз, а сколько времени выполнять упражнение.
Мои результаты
Во время выполнения разогревающих упражнения слышу легкие постукивания, потрескивания, скрежет в коленях. Болей особых нет. Скорее дискомфорт. Однако уже на втором-третьем подходе эти ощущения полностью уходят.
Присед потом выполняю без проблем. Наколенники не снимаю до конца тренировки.
А когда снимаю наколенники - колени просто горят, а наколенники почти что можно выжимать.
Чтобы не получить резкое охлаждение - сразу принимаю тёплый душ.
По мере увеличения нагрузки буду держать вас в курсе.
Ставьте лайк, если информация была полезной.
Как и зачем я качаюсь и сколько ем.
Ранее в блоге:
Почему паэурлифтеры такие огромные
Тестостерон делает меня ещё злее
Почему я выбрал домашние тренировки
Круговая тренировка не даст вам роста мышц
