Занимаетесь вы спортом или нет, у вас дома обязательно должен быть турник. На нем не обязательно ставить рекорды по подтягиваниям, или вообще подтягиваться. Достаточно просто повисеть 30 секунд!
Зачем вообще нужно висеть на турнике
В течении дня наш позвоночник все время находится под компрессионной нагрузкой. Это серьезно изнашивает межпозвоночные диски, что может привести к болям и другим, более серьезным последствиям.
Когда же мы висим на турнике, нагрузка с позвоночника временно переходит на руки. Благодаря этому, у позвоночника есть время отдохнуть. В долговременной перспективе это положительно скажется не только на здоровье спины, но и на осанке. А заодно окрепнет рукопожатие — нагрузка на предплечья сделает их сильнее.
Космонавты прибавляют по паре сантиметров как раз из-за отсутствия компрессионной нагрузки на позвоночник во время нахождения на станции.
Нетренированным людям, а также людям с лишним весом, можно не отрывать ноги от земли полностью. Это немного снижает эффективность упражнения, зато безопасно и все еще полезно.
Создаем привычку
Лучший способ начать висеть на турнике каждый день — сформировать привычку. Для этого необходимо мягко встроить новое занятие в свой привычный распорядок дня. Например, можно висеть по утрам, или перед душем, или перед отходом ко сну.
То есть нужно привязать новую привычку к чему-то, что мы уже итак делаем каждый день. Тогда между двумя этими занятиями образуется связь. И начав делать уже привычное нам дело, мы вспомним и о новом.
Вот и весь секрет. Если вы узнали что-то полезное для себя - поддержите статью лайком и заглядывайте на канал, там много интересного!
