Вы всё еще не включили ходьбу в свой ежедневный режим? Не знаете как лучше ходить чтобы сбросить ненавистные килограммы? Какая польза даёт ходьба? Сегодня мы расскажем все нюансы спортивной ходьбы, а также дадим практические советы, которые помогут начать и сбрасывать вес, даже если последняя физическая нагрузка была в школе на уроках физкультуры.
Почему стоит ходить каждый день? Насколько это полезно?
- Один час даже самой расслабленной и медленной ходьбы сжигает около 60 килокалорий. Ходьба в ускоренном темпе неплохо помогает похудеть.
- Ученые выяснили, что даже прогулки, по двадцать минут в день, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Бег даёт большую нагрузку на суставы. Умеренная ходьба же напротив, за счёт постепенно увеличивающейся нагрузке укрепляет суставы и мышцы.
- Организм насыщается кислородом, вы чувствуете легкость движений.
- Хорошим бонусом также является то, что вы разрабатываете мышцы тазового отдела, что очень важно, если обычно на работе вам приходится сидеть по несколько часов.
В какое время ходить? С чего начинать?
Самое лучшее время для ходьбы это утром до завтрака (не забудьте предварительно выпить стакан воды) и вечером после ужина, минимум за два часа до сна.
Техники ходьбы, какую выбираем?
Если три основные техники, выберете то, что подходит вам больше всего и начинайте тренироваться.
- Средний темп. Необходимо ходить быстрым шагом на протяжении всей тренировки. Отлично подходит для физически активных людей. Развивает выносливость и хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему.
- 4+2 Лучшая методика для похудения! По отзывам некоторые за две недели подобной тренировки, скидывали до четырех килограмм, не урезая свой рацион. В течении тренировки необходимо двигаться в среднем темпе четыре минуты, затем две минуты уходят на отдых и медленный темп, затем снова четыре минуты среднего. И так по кругу.
- 1+1 Равные чередование темпа ходьбы помогают вам быстрее привыкнуть с нагрузкам потяжелее. Дают хороший тонус и отлично помогают похудеть! Одна минута средней интенсивности, затем минута расслабленной ходьбы. Следите за пульсом, если быстро чувствуете усталость, лучше начать с техники "4+2".
Советы, которые помогут быстрее достичь результатов:
1. Для занятий не нужна дорогая экипировка, просто следите за тем, чтобы одежда не стесняла движений и была по погоде.
2. Следите за водяным балансом! Берите с собой на прогулку небольшую бутылку воды, обезвоживание – быстрый путь к усталости.
3. Держите спину ровной! Так вы не только меньше устанете, но и подтяните мышечный корсет.
4. Ходьба для похудения не лучшее время для дружеских разговоров. Так сбивается дыхание и сердечный ритм. Лучше отложить дружеские посиделки на время отдыха.
5. Отличным восстанавливающим средством является зеленый чай. Он поможет снизить боль в мышцах. Также он имеет в себе небольшую, но эффективную дозу кофеина, которая поможет взбодрится после длительной прогулки.
Как похудеть с помощью бега? В какое время суток бег наиболее эффективен?
Идешь к фигуре мечты? Мечтаешь о стройном и подтянутом теле? Присоединяйся к моему каналу (ссылка), я каждый день публикую актуальную информацию из мира фитнеса и похудения! Спасибо вам.
